Митовете за фитнес е по-добре да тренирате пет дни в седмицата LA NACION
С началото на годината се появяват ентусиасти, които планират дългосрочно обучение, което гарантира видими резултати. Не един ентусиазъм ги кара да спортуват всеки ден, от понеделник до петък. В други случаи подобно търсене може да се дължи не толкова на любовта към фитнеса, колкото на желанието да се възползвате от безплатната карта, предлагана от различни фитнес зали. Но дали ежедневните тренировки са по-ефективни?
По отношение на постиженията, които трябва да бъдат постигнати, при човек, който тренира всеки ден, резултатът може да варира "в зависимост от това дали имат добра диета. Може би тези, които ходят на фитнес три дни в седмицата и поддържат добра диета и добра диета. почивката вижда повече промени. По-големият брой тренировъчни дни не гарантира по-голямо подобрение в тялото. Това е относително ", казва Пабло Бенабида, национален треньор по физическо възпитание и директор на Espacio Regenerativo.
За удобството или не на ежедневната физическа активност целите влияят: „бегач, който иска да избяга маратон, ще трябва да тренира всеки ден или поне четири пъти седмично, за да разпространява плана: има дни, в които ще имат да правят аеробна сила, други дни съпротива. Същото се случва и с тези, които искат да развият мускулите. Може би те правят половината от тялото си в понеделник, вторник, другата половина и след това отново повтарят ", пояснява Бенадиба.
Ежедневните упражнения обаче не са подходящи за всички. "Не препоръчвам начинаещи да тренират всеки ден, защото той ще бъде психически и физически наситен и в крайна сметка ще се откаже. Той се нуждае от процес на адаптация. Два пъти седмично е добре за начинаещ. Три пъти седмично е максимумът в In в този случай. Дните за обучение също трябва да се различават по отношение на интензивността. Трябва да имаме предвид, че в груповите класове е по-трудно да се променя интензивността на всеки от тях ", обяснява той. Пабло Бенадиба подчертава значението на това, че току-що започналите генерират адаптация, а не умора.
Според учителя през първата седмица на месеца упражнението има определена интензивност; втората е малко по-силна; третият е същият или малко по-тежък; а четвъртият "се нарича разтоварване или суперкомпенсация. В разтоварващата седмица всичко става по-спокойно и натоварванията намаляват много. След това новият месец започва по различен начин, с по-отпочинало тяло", уточнява той.