На бягащата диета
Замисляли ли сте се какъв е идеалният обяд за бегач? По време на период на обучение не означава, че консумирате повече въглехидрати в излишък е необходимо да бъде осъзнавайки какво ядем, и да направите балансирано разпределение на калориите през деня.
Ако той ниво на кръвната захар увеличава твърде много, стимулира секреция на инсулин. Имайте предвид, че повече протеини не се равняват на повече мускули, а що се отнася до месото, винаги е най-доброто предпочитате бяло месо.
Разнообразието в диетата е от съществено значение, защото не става дума винаги да се яде пиле и пуйка, освен високо протеинови диети те напрягат бъбреците и черния дроб. Затова не забравяйте това растителни протеини не отстъпват качествено на животински протеин, и трябва да ги включите във вашия диетичен план.
¿Какво да правите, за да се храните балансирано?
Да носите а здравословна и балансирана диета, необходимо е да отидете на a диетолог които въз основа на ръст, тегло, възраст и физически дейности на спортиста можете да учите a перфектен и балансиран план за хранене. Не разчитайте твърде много на диетите „направи си сам“.
Не забравяйте, че винаги трябва варират храни. Не вярвайте в предразсъдъци като: „тестени изделия, хляб и зърнени храни не се ядат и протеините трябва да се предпочитат пред всички животни“. Имайте предвид, че вие базален метаболизъм се увеличава, ако го накарате да работи, в противен случай се забавя, всичко е концентрирано в баланс на диетата и физическите дейности.
Организирайте храненията си, не се поддавайте на изкушенията на готовите продукти и предпочитайте салати, зеленчуци Y. порции плодове като десерти.