Те предупреждават спортистите и феновете за „модните диети“ TN

Какви храни трябва да се ядат и кога? Знайте правилното хранене, за да постигнете по-добри резултати, без да пренебрегвате здравето. Препоръките на специалист.

предупреждават

Няма магически формули: независимо дали сте обучен спортист или фитнес ентусиаст, поддържането на една полза не само представя, но и предотвратява увреждането на здравето.

„Вълната от диети или тенденции„ да се тренира “се увеличи и спортистите се присъединяват към тези моди, без да знаят дали това е най-подходящо за техния спорт или има солидна научна основа“, казва той, завършил специалност „Хранене“ и член на Аржентинската асоциация на диетолозите и диетолозите (AADYND).

Ето защо специалистът предлага някои препоръки относно храненето и спортните постижения, разработени от Американския колеж по спорт (ACSM, съкращение на английски).

1) Какво да ядем преди?

• Консумирайте нишесте (ориз, овес, зърнени храни, хляб, тестени изделия) и захари (мед, захар, плодове, млечни продукти) между 1 до 4 часа преди започване на движението, каквато и спортна дейност да се извършва. Количеството ще се определя от телесното тегло, нивото и честотата на тренировка или желаната загуба на тегло.

• За предпочитане е да се консумира нишестета, но когато разходите за упражнения са много високи (колоездене, плуване, дълги писти), със сигурност те трябва да бъдат придружени с по-малко количество захари.