Тази проста формула ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете

Това е първото нещо, което диетолозите изчисляват, когато отидете на тяхна консултация. Можете да го направите сами, за да получите представа за калориите, от които се нуждае тялото ви, и тези, които трябва да консумирате, за да отслабнете. Но за да получите по-точна оценка, винаги е препоръчително да посетите лекар или диетолог.

Да знам колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете, Първо ще изчислете BMR или TMB, и след това калории въз основа на различни параметри.

Трикове за отслабване, които изглеждат глупаво, но наистина работят

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е в това имаме нужда от калории, за да останем живи. Дишането, смилането или циркулирането на кръвта във вените изисква калории.

Ако консумираме по-малко от това, от което тялото ни се нуждае за своите жизненоважни функции, то може да ги премахне от мускулите, вместо мазнини.

Така че първото нещо, което трябва да изчислим, е BMR или TMB, това е Базална скорост на метаболизма. Те са калориите, които консумираме, докато си почиваме, без да правим нищо. Тези, от които тялото ни се нуждае, за да живее. Тя варира според възрастта, теглото, ръста и т.н. Има няколко формули за изчисляване на BMR.

Ако искате да го направите автоматично, много везни включват сензори, които пускат електроди в тялото ни, за да изчислят BMR. Разгледайте тази връзка.

Ако искате да го изчислите ръчно, формулата за изчисляване на BMR или TMB най-известният е уравнението на Харис-Бенедикт:

---