Така реагира тялото ви, когато се храни с нездравословна храна - infobae
Преди малко клиент ме попита: "Колко често мога да ям нездравословна храна?". Тя знае, че моята философия за хранене е "правилото 80:20": яжте здравословни храни колкото е възможно по-често (поне 80 процента от времето), но също така се наслаждавайте от време на време на по-малко здравословно хранене (по-малко от 20 процента от времето). сто пъти), ако това наистина искате.
Виждал съм, че този подход работи добре с моите клиенти, които преди това са били в хронична диета, но все още не са успели да отслабнат. След като им дам разрешение да имат „забранени храни“, тези храни губят своята сила и те могат да правят по-здравословен избор през повечето време.
Има някои доказателства, че "мамят ястия" (въпреки че мразя този термин) може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини и психичното здраве сред хората, които се хранят. Исках обаче да дам на клиента си по-измерим отговор.. Няколко дни нездравословна храна или дори една бърза храна могат да имат значение за цялостното ви здраве?
Определени нежелана храна и бърза храна
Какво е "нездравословна храна"? По същество всяка храна, която е силно преработена, с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Нежеланата храна също съдържа високо съдържание на захари, сол и наситени или транс-мазнини. Някои данни сочат, че нездравословната храна е също толкова пристрастяваща, колкото алкохолът и наркотиците.
„Бърза храна“ е храна, която се приготвя и яде бързо. Въпреки че има нарастващ брой по-здравословни опции за бързо хранене, повечето все още могат да бъдат класифицирани като „нездравословна храна“.
Дългосрочни ефекти от яденето на нездравословна храна
Хранене с некачествена диета (т.е. нездравословна храна) е свързан с повишен риск от затлъстяване, депресия, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2, рак и преждевременна смърт. И не е изненадващо, че честотата има значение, когато става въпрос за въздействието на нездравословната храна върху вашето здраве.
Преглед на проучванията за бързо хранене и здравето на сърцето установи, че яденето на бърза храна повече от веднъж седмично е свързано с повишен риск от затлъстяване, докато яденето на бърза храна повече от два пъти седмично е свързано с повишен риск от метаболитен синдром, диабет тип 2 и смърт от коронарна болест на сърцето.