Така че можете да загубите излишните килограми затвор без чудодейни диети CuidatePlus

Три килограма или повече. Това е средната стойност от повече от 200 участници в проучване, проведено преди няколко седмици Пронокал Груп те изчислиха, че ще напълнеят по време на затварянето. Основните причини, въз основа на които те базират това предсказание, бяха това яде повече от обикновено и малко физическа активност, към който в случая на хората над 40 години се добавя още един фактор: стрес.

килограми

По същия начин Силвия Морено, един от координаторите на проекта „Погрижете се за вашата линия на солидарност„Тази Arkopharma стартира през април и чрез която 50 диетолози предлагат безплатни и отдалечени хранителни съвети, за да помогнат за отслабване в контекста на Covid-19, коментира, че „повечето хора, които се консултират са жени между 30 и 50 години, които се стремят главно да отслабнат, а някои признават, че са натрупали килограми по време на затвора, защото техните желание за ядене и кълване между часовете те са се увеличили или забелязали повече безпокойство".

10 насоки за влизане в „новото нормално“ с по-малко тегло

Сега, с объркването и близкото начало на лятото, е време да направите премахване на мащаба също по скалата. Чудодейните диети не са опция (специалистите са го повтаряли отново и отново), но има алтернативи, които ви позволяват да изхвърлите излишните килограми, като същевременно благоприятствате пренастройката на телесните и навици на живот към новата норма, както обясняват експертите, консултирани от CuídatePlus:

1. Отвъд „бикини операцията“

Последните изследвания свързват затлъстяване с по-лоша прогноза и по-голяма тежест в случай на заразяване с Covid-19, нова причина за добавяне към списъка с мотивации за отслабване (особено в очакване на възможен повторен растеж). „И това е не само рисков фактор за коронавируса, но и затлъстяването предразполага към това развиват други патологии ендокринна и е свързана с повишен сърдечно-съдов риск. Също така е важно да имате точния процент мазнини и най-вече на висцерална мастна маса, което е свързано с увеличаване на маркерите за възпаление. От друга страна, поддържането на правилното тегло благоприятства имунния баланс ", обяснява Елена Перес Монтеро, диетолог в Болница Quirónsalud Мадрид.

2. Планиране на ускорителя

За Лина Роблес, диетолог в Болница Sanitas La Zarzuela, от Мадрид, най-ефективната формула за отслабване е балансираният тандем между диета и физически упражнения, „но ако искате да постигнете по-бързо отслабване, препоръчвам да следвате следните насоки: пет хранения на ден, гарантиране, че те са разнообразни, но избягване на мазнини; възползвам се от междинни приеми за вземане на плодовете; вечеряйте запалка (през нощта изгарянето на калории се забавя); пийнете достатъчно количество течност; и, много важно, поддържайте a ежедневна тренировка".

3. Отстраняване от хляба (и други подобни)

Домашният хляб е откровената храна на затварянето и сега може да струва - и много - да спре да го включва в ежедневните менюта, което не е лесна задача, тъй като рафинираните брашна (присъстват не само в хляба, но и в ултра-обработените, сладкиши, сладкиши и готови храни, наред с други) могат да предизвикат пристрастяване. Лина Роблес обяснява защо: „Те имат висок гликемичен индекс и следователно повишават нивата на кръвната глюкоза. Поради това те са по-малко засищащи и следователно тялото бързо ще изисква повече енергия, което увеличава апетита за тези храни ".

За Robles идеалното е заменете ги с пълнозърнести брашна (намира се в брашна от пшеница, царевица и бобови растения), пълнозърнести и пълнозърнести храни, опции с високо съдържание на фибри (засищащи) с нисък гликемичен индекс. „Добра алтернатива е овесът, който има страхотни свойства и е едно от най-достъпните пълнозърнести храни, както и гъвкав при приготвянето им. Киноа и амарант, макар и богати на въглехидрати, осигуряват протеин, фибри и множество витамини и минерали, докато триците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, в допълнение към протеин и фибри, хранителни вещества, които рафинираните брашна нямат ".

4. Внимание с напитки

Топлината и желанието за тераса те могат да саботират всеки план за отслабване, тъй като не всички напитки са подходящи за отслабване. „Трябва да избягвате силно захарните, като пакетирани сокове и газирани и захарни напитки (кола, например). И, разбира се, консумацията на алкохол трябва да бъде минимална ", казва Джанина Кастро, диетолог в Клиники Дорсия, който предлага като по-препоръчителни алтернативи - и освежаващо- газирана вода и лимон, лимонада (натурална) с мента и доматен сок.

5. Кимване (хипокалорично) към витамин D

Както Елена Перес Монтеро си спомня, нашето тяло получава витамин D главно чрез два процеса: от самата кожа, с излагане на слънце (по-специално на UV лъчи, които почти не сме получавали през последните седмици) и от храните, които го съдържат. За щастие много от тях са съвместими със здравословна диета за отслабване, като например тлъста риба (херинга, сьомга, риба тон) и яйца. Той присъства и в други храни, които по това време трябва да се консумират точно, като пълномаслено мляко и обогатени млечни продукти с този витамин.

6. „Другата страна“ на гаспачо и салати

Те са предпочитани опции по това време на годината и обикновено са включени в леката секция. Но всичко, което блести, не е хипокалорично: „При подготовката на гаспачото трябва избягвайте да добавяте твърде много хляб или олио, тъй като излишъкът от тези съставки прави ястието вече не подходящо за вариант с ниско съдържание на мазнини. И същото важи за салатите: понякога към зелено се добавят съставки като бекон, крутони и др. Също така трябва да внимавате със соса, защото той може да направи крайния прием на калории доста висок ", казва Лина Роблес, която също препоръчва да се вземе предвид избора на второто ястие:" безполезно е да изпиете чаша гаспачо, ако по-късно изберете втора с висок прием на калории и мазнини ".