Тайните зад диетата на елитен спортист - Infobae
Панамериканските игри, олимпийските игри, световните игри и много други състезания са възможност, която елитните спортисти се възползват преди година, за да счупят нови рекорди и да се представят все повече и повече.
И за да се представите добре и да избегнете наранявания, е изключително важно да имате здравословна диета. Това е жизненоважно за всички спортисти, които се състезават, както и за юношите, които са в пълен растеж и се стремят към спорта, за да превъзхождат и да се развиват.
Всеки път, когато се радваме на спортно състезание от първо ниво, професионализмът и дисциплината се оценяват във всяко движение и умение на спортистите. Обучението е основата. Храненето, подкрепата. Животът на спортист от най-високо ниво е белязан от стриктни грижи в ежедневието им.
Христина Похранична от Украйна се състезава на касета по време на индивидуалните събития по художествена гимнастика на младежките олимпийски игри в Буенос Айрес 2018. Джед Лестър за OIS/IOC/Handout чрез REUTERS
Експертите уверяват, че професионалистите трябва да дават приоритет на представянето си в практиката или дисциплината, на която са посветени, но също така трябва да позиционират значението на доброто хранително здраве на същото ниво, и двата аспекта са тясно свързани и не могат да се разглеждат като две различни неща.
В разгара на Панамериканските игри работната група по хранене на Международния олимпийски комитет (МОК) посочи, че „диетата влияе върху спортните постижения и храните, които сме избрали да консумираме по време на тренировки и състезания, ще повлияят на резултатите им. Всеки спортист трябва да е наясно на техните лични хранителни цели и как те могат да изберат хранителна стратегия, за да постигнат тези цели. ".
По този начин диетата влияе върху спортните постижения, а храната ще повлияе на резултатите. Изключителен пример за диетата на елитен спортист, който понастоящем се състезава на Панамериканските игри през 2019 г. в Лима, Перу, е джудистката Паула Парето.
Аржентинците са склонни да включват повече месо в спортните си диети (Twitter: @PrensaCOA)
Закуската му се състои от въглехидрати, които като цяло са препечени филийки. Принос на калций, за предпочитане малко сирене, добавено към плод, който понякога включва под формата на сок.
След сутрешната тренировка Парето включва лека закуска, било то плод, блокче от зърнени храни или шепа ядки с цел възстановяване на загубената енергия. През останалата част от деня той предпочита да избягва излишните въглехидрати, като тестени изделия, тъй като те "идват сами", например в салати. Общо включва 4 дневни хранения плюс различни специфични закуски.
Запазване на особеностите на всеки спортист и на всяка дисциплина, Infobae консултирал се с кардиолог и спортен лекар Хорхе Франчела (MN 44 396) кои са общите насоки, които трябва да следва високопроизводителният спортист в диетата си.
Храните, които консумират спортистите, са от ключово значение за адекватното тегло (Shutterstock)
"Като цяло, поради обема и интензивността на тренировките, те са склонни да бъдат спортисти, които консумират много калории, около 6000 ккал на ден и това ги принуждава да ядат храна с висока енергийна стойност", директор на Програмата за физическа активност за здраве и фитнес започна да обяснява. Спортна болница на клиники.