Тайната за отслабване може да се крие, когато ядете не това, което ядете Vogue México y Latinoamérica
И тази тайна не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето ви и ще предотврати заболяванията.
През 2003г, Опра обяви, че вече не яде след 19:30 ч. за да се избегне качване на тегло. „Нито грозде“, пише той в януарския брой на „О“, Списанието Опра, където тя обмисля най-тежкото време (237 паунда) и най-малкото (145 паунда) и всички диетични корекции, надбавки и емоционални възходи и падения, които са я докарали до там. И въпреки че това писател, Подобно на голяма част от света, вземете всичко Опра казва като факт, никога не съм знаел защо не е логично да се яде късно, а просто е отделено по-малко време за Изгаряйте калории. Оказва се, че тялото ни не само изгаряне на мазнини и мозъкът ни се рестартира посред нощ, но също така всеки орган се почиства. Тоест, ако нашият вътрешен 24-часов часовник, известен като циркадния ритъм на тялото или вътрешна дневна таблица на времето, е правилно програмиран да върши работата.
За да насочи тялото си, професорът Сатин Панда, експерт по разследване на циркадни ритми и автор на Циркадният кодекс, вярва в поддържането на осем до десет часови прозорец на консумация, което позволява минимално нощно почистване от 14 часа.
„Ако се огледате около себе си във всичко, което се движи в нашето ежедневие, ще разберете, че те се въртят във времето“, казва той. Панда, който често посочва изгрева и падането на слънцето като добър непогрешим пример. "И все пак ние планираме всеки [храна] в живота ни около училище, работа, срещи и телефонни разговори. "Този начин на хранене, който трае повече от 15 часа за средния американец и може да се стъмни, когато мозъкът трябва да освободи мелатонин в подготовка за сън, е в пряка размина с биологични часовници, казва той. "Толкова време често чувахме колко или какви лекарства да приемаме", продължава той. Вместо това Панда вярва, че отговорите може да се крият в " биология на времето и как тялото ни помни времето ".
Това е вълнуваща мисъл: най-доброто начин на живот Може да не е свързано изключително с това, което ядете, но кога ядеш. А интересите на Panda доведоха до нарастващ брой проучвания и експерименти, които предполагат, че много заболявания, които измъчват съвременния свят, от затлъстяване и диабет до депресия и тревожност и различни видове рак, включително деменция, са причинени от нарушаване на циркадните ритми. . Може би дори по-завладяващо? „Знаем, че болестите се влошават, когато хората издържат [нощната] работна смяна, което води до циркадни смущения“, казва Панда за около 20 процента от работната сила в САЩ. „Но това наистина ме изненада разнообразието от заболявания които бяха обърнати, два или три месеца ".
Тук Панда и диетологът Ейми шапиро, MS, RD, основател на Истинско хранене Ню Йорк, обсъдете ползите (по-добрият сън и загуба на тегло са само върхът на айсберга) и всичко, което трябва да знаете за ограничено във времето или периодично хранене бърз, за да можете да върнете нормалния си циркаден ритъм. Долния ред? Опра бях прав.
- Направете равносметка на ежедневието си
- Започнете с тази лесна сутрешна настройка
Период от "почистване"от 14 до 16 часа на не Яжте между вечеря и закуска може да звучи като разтягане за повечето хора, но според Шапиро, голяма част от това се дължи на възприятието. „След две или три седмици ще разберете, че голяма част от това, което тялото ви иска, е просто навик“, казва много, като миенето на зъбите два пъти на ден. Малките корекции на вашата нормална рутина могат да доведат до голяма разлика. Например, помислете за внасянето на вашия закуска на работа, Той казва Панда, вместо да ядете в момента, в който се събудите. Вечер споделете вечерята със семейството си, както обикновено. Струва си да се отбележи, продължава той, че „хората, които спират в 18:00 или 19:00 вечерта, са по-малко склонни да се отдадат на десерт и алкохол и следователно ще видят най-голямата разлика [в здравето и отслабване] ".