Тайната за контролиране на теглото по Коледа

енергиен баланс

В тази статия предлагаме една от основните цели за тези празници, а също и една от най-трудно постижимите: целта на КОНТРОЛИРАНЕ НА ТЕГЛОТО.

От спортната зона на градския съвет на Малага ще ви предоставим тайната за здравословен контрол на теглото по Коледа.

Голямата тайна за отслабване е, нито повече, нито по-малко от, т.нар Енергиен баланс.

Енергийният баланс се състои от два основни стълба: контрол на калориите, които консумираме, и контрол на калориите, които използваме; Или казано по-просто, контрола върху това какво ядем и какво харчим. По такъв начин, че ако през целия ден сме приели повече калории, отколкото сме изразходвали, ще говорим за положителен енергиен баланс; Докато напротив, ще говорим за отрицателен енергиен баланс, ако изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Когато възникне отрицателен енергиен баланс, тялото ни използва нашите енергийни резерви и следователно отслабваме.

По-долу ги разбиваме два аспекта на енергийния баланс, предлагащ насоки и съвети за познаване и количествено определяне на калориите, които приемаме през целия ден и за упражнението, което изпълняваме, води до адекватни калорийни разходи.

Изчисляване на енергийните разходи и ккал, които консумираме.

КАК ГО ПРАВЯ?

  1. Първо трябва да изчислим основния си метаболизъм (TMB), което се определя като количеството калории, които тялото ни използва, за да остане живо, използвайки формулата на Харис-Бенедикт:

Пример: 45-годишен мъж, 172 см и 70 кг

TMB = 66,43 + (13,751 x 70) + (5,0033 x 172) - (6,75050 x 45) = 1585,6 kcal

  1. След като базалният метаболизъм е изчислен, ние изчисляваме нашия общ разход на енергия (GET), т.е. калориите, които изразходваме през деня:

  1. Когато вече знаем общите си енергийни разходи, следващата стъпка е да се направи a оценка на kcal, която консумираме:

Можем да направим това, знаейки, че:

Вярно е, че в много продукти kcal на порция вече идва, но в други не е така и по този начин можем да ги изчислим според количеството продукт, който консумираме.

От друга страна, знаейки kcal на грам въглехидрати, протеини и мазнини и със състава на всяка храна (Таблица за състава на храната Novartis, в библиографията) можем направете оценка на kcal какво консумираме добавяне на kcal на всички съставки на нашето ястие, според дажбата.