Научете разликата между аеробния и анаеробния капацитет
Хобито започва с кратки или прекъснати сесии с разходки, но в никакъв случай не започват въпросите към други малко по-опитни бегачи, малките инвестиции в ново оборудване и придобиването на все по-обширен речник на термините. Ако сте в този момент, можете да кажете, че вече сте истински поклонник на бягането.
Може да е време да разгледате разлика между аеробна и анаеробна издръжливост, нещо, за което със сигурност сте чували във всяка спортна дисциплина, не само в тази. Винаги е добре да знаете повече, освен всичко друго, спрете и задайте приоритети при организиране на спортни съчетания.
Разлика между аеробна и анаеробна издръжливост
И в двата случая се отнася до това, което тялото прави, за да получи енергия.
Тялото използва аеробна устойчивост, когато изпълнява упражнения с ниска или средна интензивност, но удължен във времето. Източникът на енергия са хидратите и мазнините, които се изгарят за енергия, за което е необходим кислород.
Вместо това анаеробният капацитет се тества в упражнения с кратка продължителност, но с висока интензивност (между 170 и 220 удара). Енергията, от която тялото се нуждае, за да ги изпълнява, идва от непосредствени източници, като глюкоза или фосфокреатин. Всъщност анаеробното означава „без кислород“. Този капацитет може да бъде млечен и млечен, в зависимост от това дали има производство на млечна киселина, която се задържа в мускулите, причинявайки умора и мускулна болка.
Границата между аеробния и анаеробния капацитет обаче не е напълно разделена. Тялото обикновено използва двете съпротивления, така че упражнението ще бъде предимно аеробно или анаеробно, но не напълно едното или другото.
По този начин, по време на тренировка преходът от аеробна към анаеробна устойчивост е постепенен. Точно преди енергията ни да спре да използва кислород (и да премине към млечна), ние достигаме до аеробен праг. От този момент нататък нашата млечна киселина ще започне да се увеличава - отначало бавно - докато стигнем до повратна точка, където концентрацията на тази млечна киселина в кръвта ще скочи стремително. Ние ще сме достигнали нашите анаеробен праг.
Примери за разбирането му:
Сред най-популярните дисциплини, плуването, бягането, ходенето или колоезденето се считат предимно за аеробни упражнения. Във фитнеса в тази категория могат да бъдат включени аеробика, разходка по бягащата пътека или няколко минути на стационарния велосипед. Всъщност това са упражненията, които обикновено се правят, за да се постигне повтаряща се цел сред присъстващите: отслабване.
Те също са редовни дейности тежести или спринт, които изискват много усилия за кратко време. В тях анаеробният капацитет се подлага на тест.
Предимства на аеробните упражнения
Това физическо упражнение има толкова много предимства, че всеки трябва да го практикува, е нещо, в което по-голямата част от населението вече е убедено. Друго нещо е, че теорията се прилага на практика. В допълнение, използвайте аеробни или анаеробни способности, тялото получава предимства, които трябва да бъдат известни, за да конфигурира перфектното обучение.
Правейки аеробни упражнения, сърдечно-съдовата функция се подобрява Поради това се препоръчва като превантивна мярка и като част от задължителните здравословни навици, които трябва да имат тези, които са имали сърдечни проблеми (в повечето случаи). И то е, че той също така понижава нивата на LDL холестерол (лошият холестерол) и триглицеридите и повишава този на HDL (добрият), като по този начин намалява риска от коронарни атаки.
По същия начин, понижава кръвното налягане в средносрочен план. Тези с хипертония ще се интересуват да знаят, че систоличното (отделяне) може да бъде намалено с до седем точки, а диастолното с до четири.