Таблица с упражнения за трансформатор на Thor

Диаграма на упражненията на Тор

Един от супергероите, как протагонистът на Тор успя да запълни костюма за три месеца? Това е вашата схема за упражнения.
Крис Хемсуърт е австралийски актьор, известен в страната си с няколко телевизионни сериала. Класическият модел на пистата, тънък, но годен. Докато режисьорът Кенет Брана не го избере да играе Тор, богът на гръмотевиците. Огромен тип, който владее чук. Хемсуърт беше само на три месеца да натоварим много мускули.

таблица

Графиката на упражненията на Хемсуърт за филма „Тор“ е публикувана в британското издание „Men’s Fitness“ (безплатна регистрация). Треньорът Майкъл Найт го подложи на двуфазна тренировка. Първо, качете мускули за два месеца. Второ, губете мазнини за един месец, но запазете мускулите.

ПЪРВА ФАЗА (8 седмици)

Ден първи: гърди и гръб

  • Лег
  • Ред с щанга
  • Издърпване с тежест
  • Понижава паралелно с теглото

Дни втори: крак

  • Клякам
  • Мъртво тегло
  • Феморална

Ден трети: оръжия

  • Издърпвания с обратен захват
  • Затворена лежанка

Една седмица: 4 серии от 4-6 повторения
Седмица втора: 4 серии от 6-8 повторения
Седмица трета: 4 серии от 8-12 повторения
Седмица четвърта и след това: 4 серии от 4-6 повторения

Как се качват мускули? Нищо ново под слънцето. Основни упражнения за сила, с малко повторения и много тежести, тренирайте четири пъти седмично. Това и яжте като звяр. Актьорът качи 10 килограма за тези два месеца. „Всичко беше ядене, ядене, ядене, трениране и трениране и сън колкото е възможно повече“, казва Хемсуърт, който също пиеше до пет литра вода на ден, плюс „пилешки гърди, протеинови шейкове, постно месо, вдясно въглехидрати.: плодове и зеленчуци ".