Отслабнете без; ход; Полуживот
Здравейте, звучи странно, но от това имам нужда. Трябва да отслабна и най-вече да изтъня малко торса си, без да правя аеробни упражнения.
Причина? Преди 1 месец претърпях кръстоносна операция и съм в средата на рехабилитацията. Рехабилитацията ми помага само да възстановя мускулите на коляното и краката си и все още не мога да сгъна крака си, така че моторът също е изключен.
Проблемът е, че съм много отпуснат. Вече бях дебел преди операцията, но сега вече съм „ядосан“. Тежа същото, но между загубата на мускули и придобиването на мека зона имам много повече цици и шича от преди.
Така че би трябвало да знам дали е възможно малко да стилизирам багажника с коремни мускули и други подобни упражнения и между другото да мога да сваля няколко килограма, освен диетата, която правя за него.
Благодаря MV парче.
Защо не би било възможно? Не ви трябват краката, за да правите бицепсови къдрици, лежанки и други упражнения.
# 1 Не бих хипокалоричен по време на възстановяване, основно е науката, че имате нужда от енергия, за да се възстановите правилно. Не пренебрегвайте микроелементите.
# 2 не ви трябват краката, за да правите бицепсови къдрици
Докато ядете по-малко от това, което похарчите, ще отслабнете, това, което трябва да опитате, ако проблемът ви не ви притеснява много, е да стимулирате мускула чрез вдигане на тегло или със собственото си тегло или нещо, така че тялото по някакъв начин да знае че все още имате нужда от този мускул и да не го използвате като енергия поради липса на храна xd.
# 2 Извинете за невежеството си, но разбрах, че машините не са много добри за дебелите хора xD. Искам да кажа, че дори правенето на ниско тегло и голямо повторение не изгаря много.
Тъй като виждам, че греша, ще проуча тази форма и ще разгледам гири или нещо подобно.
# 3 Самите лекари ми препоръчаха диета. Очевидно няма нищо грубо, но просто намалете храненията и така нататък. Засега не съм имал или забелязвал липса на проблем със здравината или нещо подобно.
# 4 Разбирам какво ми казваш. Но факт е, че не харча практически. Ежедневната ми смяна е да ходя до болницата (което ще бъде около 15 минути поради моя ритъм с патерицата), половин час упражнения за усукване и удължаване на крака и да се прибера вкъщи. Не мога да ходя много повече заради болката и прекаленото подуване на коляното. Ето защо търсех да се опитам да се изпотя и изгоря с няколко серии упражнения, които изискват само от кръста нагоре (тъй като това е частта от тялото ми, която имам отпуснат)
# 5 вдигането на тежести едва ли изгаря калории, ако това имате предвид, фактът, че вдигате тежести, когато искате да отслабнете, не е защото изгаря много калории, а защото кара тялото да разбере, че поддържа мускулите и че само издърпайте мазнини за енергия или поне опитайте.
Използвайки само горната част на тялото, не мога да измисля как да изгарям калории, pufff, в момента нищо не ми идва xd
Много боли или можете да направите стационарен или елипсовиден мотор?
Не знам как тренираш, но момче изгарят ли какални ютии.
# 7 Калорийните разходи само за вдигане на тежести са надценени. Благодатта идва от мускулната печалба и увеличения MBR.
Също така съм ранен в едно коляно, счупих вътрешното тибиално плато през март и започнах да тренирам 3 седмици след нараняването, дори преди да ми бъдат премахнати патериците (на 6 седмици).
Най-добрият вариант е да правите упражнения за басейн, които не включват преместване на пострадалия крак, всъщност логичната стъпка във възстановяването ви трябва да включва упражнения за басейн.
За мен храната не беше проблем, тъй като се движех по-малко, просто трябваше да ям по-малко, което ми помогна да не напълнявам по време на възстановяване xD
Щях да отида на басейн и да се опитам да правя нещата.
# 9 Да, проблемът е, че басейнът се затваря през август за поддръжка и няма да го имам в рехабилитация.
Басейнът е сложен, защото единственият, който е близо до мен, също ще бъде затворен за 2 седмици и е само 1 седмица и разбирам, че много хора ходят.
Нещото ще бъде сложно от това, което виждам xD. Бих могъл да отида до големите басейни в Овиедо, но те са от другата страна на града. Остава почти 1 час обществен транспорт да се върне и още един да се върне плюс донякъде висока цена на съоръженията.
# 10 Знам малко за изразходването на калории с ютии, но бих се опитал да правя аеробика с тежести. С около 5 килограма направете 5 серии от 20 повторения с три или четири движения, за да тонизирате гърба, ръцете и гърдите.
Бъди търпелив.
Това, което не сте загубили, укрепили или тонизирали преди нараняването си, няма да отслабнете, укрепите или тонизирате сега легнало и почти неспособно да се движите. Възстановете се добре, като се храните здравословно, с вашите рехабилитационни упражнения и относителната почивка, която трябва да имате и когато наистина сте готови да се върнете към действие, започнете да плувате и да карате колело и след това отидете до ютиите и по този начин укрепете тези крака още повече (няма да искам да се върна да те нараня).
Това, че се опитвате сега, като куцате, правите упражнения, е дързост, защото ще приемете лоша постурална хигиена, рискувате да се нараните още повече (или да претоварите добрия си крак), ще бъдете изключително ограничени, така че ще да можете да укрепите изолирани сектори и с малко въздействие и всичко това ще се отрази негативно на вашето възстановяване.
Този, който е оперирал едно коляно, ти казва и е прецакан от дълго време.