Създайте своя дневник за храна - Trainext

A съзнателен размисъл върху личните хранителни навици може да помогне да ги модифицирате в дългосрочен план. Освен това ключът към успеха в постигането на физическа цел, като увеличаване на мускулната маса или отслабване, се крие в a правилно хранене.

създайте

Ако количеството приети калории или разпределението на различните хранителни вещества не са адекватни на физическата цел, желаният резултат няма да бъде постигнат.

Дневникът на храната има приложение тук и той ще бъде ваш личен спътник по отношение на хранителните навици.

Воденето на хранителен дневник може да се препоръча на всеки, който иска работи сериозно върху насоките на вашите хранителни навици и че за да започнете, първо трябва да изпълните a „Търсене на грешки“.

Освен това хранителният дневник може да ви помогне да прилагате ежедневно хранителен план.

1. ТОВА Е КАК СЕ ПАЗИ ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Запишете ВСИЧКИ ястия, които ядете по време 7 дни в дневника за храна. Той искрен със себе си и запишете всички ястия, закуски или напитки, които сте изпили;

пропускането на информация или измамата не ви отвежда никъде и изкривява резултата.

За да получите валидно общо впечатление, трябва също да запишете, ако е възможно, порция от всяко хранене (напр. 100 г кафяв ориз или 150 мл портокалов сок). Само по този начин може да бъде точно определено общото количество калории, включително съотношението на хранителните вещества.

Препоръчваме използването на кухненско тегло, за да можете да поддържате точно този запис.

Стилът на списанието за храна зависи от вас. Също така е възможно да се извърши запис в таблици, или по класически начин, на хартия или на таблет или лаптоп.

2. ПРЕДИМСТВА НА СЪХРАНЯВАНЕ НА ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Най-важните термини в този момент са саморефлексия и запис. Само вие знаете какви храни ядете ежедневно и в какви количества. Да бъдеш честен със себе си е от съществено значение за създаването на хранителен дневник.

Информацията, получена чрез създаването на дневника, е важна за определяне на текущото статукво на диетата и изпълнение Възможни промени в хранителните навици. Основните предимства на хранителния дневник:

  • • Личен размисъл за личните хранителни навици.
  • • Запис на реалното състояние на текущото хранене