Съвети за здрав гръб - Създайте здраве - Здравословни навици
В момента много хора страдат от болки в гърба. Причините варират от прекалено заседнал начин на живот до лоша стойка. въпреки това, ако се грижим за гърба си, можем да намалим до голяма степен болката и дискомфорта.
Гърбът ни поддържа тялото ни и прави движението възможно. Също така помага да поддържаме центъра на тежестта стабилен, когато сме в покой, а също и в движение. В допълнение към това, той предпазва гръбначния мозък, като го увива в кост.
За да задържим тялото си гърбът трябва да е едновременно плътен и гъвкав. Костите, които го съставят, са много устойчиви, а мускулите, които го съставят, много мощни. Гъвкавост се постига благодарение на своите 33 отделни прешлена, поставени един върху друг. Тези прешлени се поддържат от система от мускули и връзки. За да може гърбът ни да поддържа центъра на тежестта стабилен, мускулите трябва да имат добър тонус.
Всяко нараняване или изместване на неговите компоненти, колкото и малки да са, ще ни накара да почувстваме болка или скованост. Както при малки наранявания, така и при по-сериозни заболявания, способността ни да се движим и дишаме може да бъде засегната.
Затова е много важно да обръщаме голямо внимание на грижите за гърба си и да осиновяваме Здравословни навици за да го поддържаме здрав и без напрежение или контрактури.
Ако приложите на практика следните предложения, които можете да практикувате всеки ден, вие активно ще допринесете за това гърбът ви да не ви създава проблеми:
1. Внимавайте за стойката си
Много е важно да се сложи обърнете внимание на стойката на тялото си. Наблюдавайте как сте с гръб както при ходене, така и при почивка. Правилната стойка е много важна, за да не се появят заболявания или проблеми в гръбначния стълб.
Като има правилна стойка ние правим възможно теглото на нашето тяло да бъде разпределено по идеален начин и по този начин дисковете и прешлените ще се поддържат в правилната позиция.
Поддържайки добра стойка на тялото, до голяма степен ще премахнем напрежението и болките в гърба.
2. Упражнявайте се редовно
Упражненията, видът, който ви харесва най-много, са един от най-добрите начини за укрепване и грижа за здравето на гърба ви.
Ако нямате конкретно заболяване, плуването и дългите разходки са най-подходящи за гърба ви. Упражненията за укрепване на коремните мускули правят чудеса, тъй като разполагайки с тези по-силни мускули, ние натоварваме гърба си по-малко.
3. Внимавайте за теглото си
Затлъстяването и наднорменото тегло са нежелани условия за общото здравословно състояние. Как би могло да бъде иначе, наднорменото тегло също е много вредно за здравето на нашите мускули и стави. Като имат повече тегло, нашите стави са подложени на по-голямо натоварване с последващо напрежение и болка.