Съвети за увеличаване на мускулната маса за слаби хора; Познати фитнес зали
Защо не можете да качите килограми, когато тренирате във фитнеса или се занимавате с определен спорт?
Бихме могли да кажем, че има много причини, поради които даден човек (мъж или жена) се затруднява да натрупа маса и най-известната причина се дължи на генетиката. Ако родителите ви са естествено слаби (ектоморфен соматотип) или имат малка телесна структура, тогава е много вероятно и вие да имате тънко тяло.
До известна степен размерът на телесната ви маса също може да се контролира от метаболизма ви. Ако имате много трудности да го спечелите, тогава най-вероятно имате бърз метаболизъм. Това означава, че тялото ви изгаря калории по-бързо от нормалното.
Трябва да вземете това предвид, когато обмисляте конкретна диета или тренировъчна програма. Така че тогава трябва да се запитате: свързана ли е тази диета с моя метаболизъм и целите ми? Подходящо ли е обучението за моите нужди?
Както трябва да знаете, има много начини да тренирате. Стотици, дори хиляди. Някои работят, а други не, но за конкретната цел за изграждане на мускулна маса има универсални правила, които трябва да спазват всички слаби (бързо метаболитни) хора.
Универсални правила, които трябва да имате предвид, когато имате ектоморфен соматотип:
1. Получете подходящата информация, свързана с конкретното ви състояние и цели:
Първият голям проблем е, че повечето слаби хора нямат адекватна информация за състоянието си. Независимо дали сте мотивирани или мотивирани, усилията ви ще бъдат напразни, ако диетите са грешни и прилаганото обучение е грешно.
За да обобщим това правило, слабите хора обикновено прилагат съветите на хора (инструктори, колеги, приятели и т.н.), които никога не са имали проблем да печелят измервания; Така че, ако искате да наддадете на тегло, препоръчвам ви да продължите да четете този пост, в който, за да го напиша, въз основа на всички ученици по ектоморф, които съм обучавал и които са постигнали добри резултати благодарение на съветите, които съм дал тях.
2. Имайте доверие в себе си и вярвайте в това, което правите:
Не позволявайте на омразата и завистта да повлияят на живота ви. За повечето хора, които започват тренировка, за да подобрят физиката и здравето си, започването е половината от „битката“. Другата половина ще остане мотивирана от постоянния негатив и закачки, които може да получите от други хора. Търпението, концентрацията и мотивацията са ключовете за това да не се отказвате от постигането на целите си.
Няколко отрицателни думи или жестове могат да нанесат голяма вреда само ако го позволите. Най-обидните неща, които можете да чуете, ще дойдат от приятели, колеги или познати във фитнеса. Хората мразят промяната във вас, това ги прави несигурни, защото изведнъж откриват, че за вас има нещо повече, отколкото вероятно са искали да признаят. Страхуват се, че всъщност можете да постигнете целта си. Това ги кара да се чувстват по-малко "превъзходни".