Съвети за увеличаване на калорийния дефицит по прост начин
Марио Санчес
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Броят на калориите, които изразходваме в ежедневието си, е доста важен фактор, когато търсим определени специфични цели в рамките на здравословния начин на живот.
И не само това, но трябва да обърнем внимание и на количеството калории, погълнати с храната, така че калорийният ни дефицит да е благоприятен.
Независимо дали сме потопени в процес на отслабване или просто искаме да останем здрави, истината е, че запазването на контрола върху енергийния ни баланс може да донесе положителни резултати и да се доближим до целта, която така желаем.
Затова в днешната статия ще разгледаме различни съвети, свързани с храната, спорта и начина на живот, които могат да ви помогнат да увеличите дневните калорийни разходи, без да забележим.
Увеличете NEAT
NEAT е термин, широко използван от спортната общност за означаване на физическа активност, която генерира калорични разходи, но не е спорт като такъв, тоест не е преднамерена дейност, при която ще консумираме калории от тялото си.
Изкачването по стълбите, ходенето до магазина за хранителни стоки или разходката на кучето са дейности, които биха могли да бъдат класифицирани в това, което познаваме като NEAT, „Термогенеза за активност без упражнения“, съгласно нейния акроним.
Следователно изборите как да изберем стълбите преди асансьора или да паркираме в по-отдалечен район, за да ходим по-дълго време, за да работим, могат да ни помогнат да увеличим броя стъпки, които правим всеки ден, без да забележим, благоприятствайки калоричния дефицит.
Изберете добре вашите методи за готвене
Готвенето е изкуство, но може да се обърне срещу нас, когато искаме да извършим правилен калориен баланс, като вземем предвид приетите калории.
И, един от основните проблеми в кухнята се крие в методите на готвене, които използваме предимно. Това, заедно с качеството на суровините и храната, които консумираме, ще бъде решаващо, когато става въпрос за подобряване на здравословното състояние на нашите ястия.
Ако искаме да отслабнем, е важно да дадем приоритет на нискокалоричните методи за готвене - без да забравяме ситостта, разбира се - като готвене на пара или печене на скара над пържене, тъй като пържените храни ще имат много по-голям брой калории по дефиниция.
По този начин, като се спрем на по-малко калорични основни системи за готвене, ще намалим значително калориите, които приемаме ежедневно, и следователно ще направим крайния ни калориен баланс в крайна сметка благоприятен.