Съвети за разработване на диета за спортисти - Esneca
Оставяте кожата си след тренировките си, наслаждавате се на всеки момент и искате да се представите с най-доброто от себе си, но дали давате на тялото си това, от което се нуждае? Понякога по инерция продължаваме да правим същото както винаги и храната не е изключение. Правите най-доброто, което можете, но надграждате върху това, което винаги сте правили. Време е да спрете и да анализирате какво трябва да ядете и пиете, за да се насладите диета за спортисти.
Ако искате да разширите знанията си, вземете курса по Спортно хранене и научете всичко необходимо за балансирана и здравословна диета, която отговаря на енергийните нужди на тялото ви.
За начало знайте храната
Научете за групите храни и какво може да направи за вас всеки. Нека да видим това в дълбочина:
- Храните, образуващи тъкани: те се състоят от мляко и производни, месо, риба и яйца.
- Тъкани, енергийни и регулаторни храни: те се състоят от бобови растения, ядки и картофи. Преди всичко те са енергични, но също така образуват тъкани, тъй като имат растителни протеини. Регулаторното действие се упражнява от витамини и минерали. Какво мислите сега за нахута или бадемите? Те няма да са модерни суперхрани, но виждате, че те дават всичко за вас.
- Регулиращи храни: основно те са плодове, зеленчуци и зеленчуци, заредени с витамини и минерали.
- Енергийни храни: тук можете да разграничите две категории, от една страна мазнини и зърнени храни, а от друга мед и захари. В животинските и растителните масла и масла е мястото, където е мазнината: изберете добрите, като авокадо или зехтин. В зърнените култури и захарите има въглехидрати.
Как да разработим диета за спортисти
Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, са вашите характеристики и вашата физическа активност. Това ще рече: каква е вашата възраст, пол и конституция, каква интензивност и продължителност е упражнението и какви условия на околната среда има. От друга страна, за да конфигурирате диетата си, трябва да се съобразите със следното.
Вода и електролити
Когато спортувате, вие увеличавате метаболизма на тялото си над основния разход на енергия. Това ви кара да отделяте топлина, така че тялото ви да започне да се поти, за да регулира температурата ви. Ето го загуба на вода и електролити: калий, натрий, магнезий, фосфор и калций. Трябва да осигурите необходимата подмяна според загубата, много е важно!
Въглехидрати
Вашето тяло изразходва много малко енергия, разграждайки молекулите си и по този начин имате повече енергия, която да използвате относително бързо. Това не се случва с други елементи! Имайте го предвид според това, от което се нуждаете.