Съвети за работа с мащаба - Cosmopolitan Elche

работа

Ако сте се осмелили да бъдете част от предизвикателството "РАБОТА С МАСШТАБ”Нашият треньор Искар Родригес ви дава няколко съвета, които можете да направите, за да помогнете на вашия отбор да спечели седмичното лидерство и да постигне най-добрите си резултати.

РЪКОВОДСТВА ЗА СЛЕДВАНЕ ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ С ЦЕЛ НА НАМАЛЯВАНЕТО НА% МАСТЕНИ

  • Изпълнявайте 5 дни в седмицата аеробни упражнения. Инвестирайте поне 45 'на ден.
  • Изпълнявайте аеробни упражнения в диапазона 65-80% HRMax. (Всеки предмет има свои собствени ценности)
  • Винаги работете с пулсомер, за да наблюдавате работното си място по всяко време.
  • Не пренебрегвайте силовите си тренировки, помислете, че мускулите ви консумират повече енергия, отколкото мазнините. Ако състоянието на формата и здравето ви позволяват, направете сесия с висока интензивност упражнения (HIIT).
  • Изпълнявайте многоставни упражнения за сила, при които работите едновременно няколко мускулни групи. Не забравяйте, че колкото повече мускулни групи са в движение, толкова по-високи са калорийните разходи. (Пример: Burpees, Push Up ...)
  • Не спирайте да вършите работа във водата, помислете, че при плуване използваме няколко мускулни групи едновременно, което ще подобри калорийните ви разходи. (Винаги в рамките на FCMax, споменати по-горе).
  • Не забравяйте ПОТЕ ≠ ЗАГУБА НА МАЗНИНИ. Изпотяването е просто система за терморегулация на тялото.
  • Трябва да знаете, че тренировките са също толкова важни, колкото и почивката. Важно е да спите между 7-8 часа на ден.