Съвети за планиране на успешна загуба на тегло
За. Д-р Доналд Хенсруд, превантивна медицина в клиника Мейо в Рочестър, Минесота.
Моделът на отслабване и възвръщането му е много разпространен. Ако не сте били в състояние да поддържате загуба на тегло преди, би било добре да използвате друг метод. Вместо да следвате строга диета, приемането на здравословни и непрекъснати промени в начина на живот може да бъде по-ефективен начин така че да отслабнете, да подобрите здравето си и да не си възвърнете теглото в дългосрочен план.
Нормалният метод за отслабване използва нагласата на диета: хората следват ограничителна програма, която ги принуждава винаги да ограничават това, което ядат. Този вид строга диета обикновено кара човек да се чувства лишен. Когато хранителните навици са отрицателни и ограничаващи, има вероятност те да са временни, тъй като в крайна сметка хората чувстват, че вече не могат да ги поддържат, да се откажат от усилията си и като цяло да възстановят загубеното тегло.
Противно на това, което много хора вярват, Този цикъл на отслабване и възстановяване не увеличава нечий риск за здравословни проблеми, нито затруднява отново отслабването. Цикълът на отслабване и възстановяване обаче може да бъде много разочароващ и да подкопае самочувствието и самочувствието на човек.
препоръки
Първо, една от най-важните стъпки за успешна загуба на тегло е планирането. Преди да направите каквито и да е промени, трябва да си поставите цели: освен постоянна загуба на тегло, искате ли да се чувствате по-добре; искате да намалите медицинските си рискове; искате да бъдете по-активни? Когато първо решите целите си, може да откриете, че ги постигате, докато правите промени в здравословния начин на живот, дори ако не уцелите конкретно тегло на кантара. Постигането на целите може да е достатъчно мотивация, за да помогне за поддържането на промените.