7 храни, за да запазите костите си здрави

Има безброй храни, които съдържат добро количество калций, за да поддържат костите здрави, но ние ще ви кажем кои се отличават от останалите със своите свойства.

Когато ни разказват за диета, богата на калций За да укрепим костите и да избегнем остеопорозата, сме склонни да мислим за млечни продукти. Не е необходимо обаче да се злоупотребява с тях, за да се получат препоръчителните дневни количества, тъй като има много храни, богати на калций, които да запълнят нашата килера. Казваме ви какви са те, за да ги вземете предвид в диетата си.

грама осигурява

Бадеми

Освен че имат страхотен вкус, те имат значително количество калций, около 80 mg на всеки 30 грама (шепа) и те също имат магнезий, друг основен минерал за костите. Те също имат около 3,5 грама фибри и 9 грама мононенаситени мазнини на порция. Може да се консумира в салати или закуски и има възможност да си купите бадемово мляко, което е много храносмилателно.

сусам

Те представляват един от най-добрите източници на калций, тъй като само 30 грама семена от сусам те ни осигуряват една трета от препоръчителното дневно количество калций и магнезий, което благоприятства асимилацията му. Те също така осигуряват здравословни мастни киселини, които помагат за контрола на холестерола, желязото и цинка. Можем да ги приемаме в салати или десерти сурови или препечени, дори под формата на тахан (сусамова паста) за приготвяне на сосове.

Соя

Соя, чудесна за костите.

Може да се приема по много начини. Порция тофу от 100 грама осигурява близо 350 mg калций плюс Той има изофлавони, които помагат да се забави влошаването на костите. Соевите напитки, като млякото, са чудесен вариант за тези, които са с непоносимост към лактоза.