Съвети за планиране на хранене за отслабване, плюс 3 одобрени рецепти за закуска
Повечето от нас вероятно са казали, че закуската е най-важното меню за деня. Въпреки че това може да не е напълно вярно, няма спор, че започването на всеки ден със здравословно, засищащо, енергизиращо хранене значително увеличава шансовете ви за успех, когато става въпрос за загуба на тегло. В Noom, програма за мобилен здравен треньор, ние обичаме да наричаме това „приятелска закуска“. Като специалист по цели и регистриран диетолог в Noom, моята работа е да помагам на клиентите си да експериментират и да влязат в рутина, която е съобразена с техните цели и най-важното - приятна и устойчива.
Закуска и отслабване
Изкушаващо е да мислим, че пропускането на закуска ще означава консумация на по-малко общо калории и следователно бърза загуба на тегло. Всъщност пропускането на тези калории в началото на деня означава, че има голяма вероятност да почувствате глад и раздразнителност преди хранене. В резултат на това много хора, които пропускат закуската, са склонни да преяждат и да посегнат към не особено здравословни храни през останалата част от деня.
Имайте предвид, че тези общи препоръки, като например дали да закусите или не, винаги трябва да се вземат предвид от индивида - вие! Някои постигат резултати като гладуват сутрин, други от загуба на тегло, като чакат да хапнат лека закуска, докато след това се почувстват физически гладни. Нито един от тези подходи не е задължително „правилен“ или „грешен“. В крайна сметка най-важните неща са последователността и устойчивостта!
Опитайте да експериментирате с няколко различни режима на хранене, докато намерите най-подходящия за вас. ти, и след това се придържайте към него.
Съвети за планиране на хранене за заети утрини
За тези от нас с натоварени сутрини обикновено няма много време за прекарване или закуска. Между опитите за достатъчно сън, организирането за деня и помагането на семейството ви да направят същото, закуската често се изхвърля от пътя. Един от начините да преодолеете това е да планирате и приготвите ястията си преди време.
В допълнение към спестяването на време, планирането на вашата храна улеснява постигането на вашата калорична цел. Ето няколко съвета за планиране на закуската преди време и улесняване на сутрините!
Отделено време да планирате и подготвите .
Това е ключ до успех, когато става въпрос за приготвяне на храна. Отнема време за планиране ... просто няма как да го заобиколите! Изборът на вашите рецепти, пазаруването на съставки и след това приготвянето на тези ястия отнема усилия отпред, но те ще ви спестят много време отзад - това е инвестиция. Когато тези натоварени сутрини се търкалят, времето, което сте инвестирали, вече ще се изплати!