Съвети за отслабване, Научна версия Microsiervos (Наука)
В това информативно видео на AsapSCIENCE Мичъл Мофит и Грегъри Браун събират някои данни, повече или по-малко известни и подкрепени от науката, свързани с диетите за отслабване: ендокринологията на апетита, ролята на протеините, апетита и усещането за калций, ситостта и други въпроси.
Това не е "чудо диета" -само лекар специалист може да създаде диета, която наистина работи- но лесно за разбиране, обяснение на здравия разум и медицински опит за начина, по който телата ни консумират и изразходват енергия в процеса на хранене.
Краткото резюме на видеото е следното:
- Правя упражнения за изгаряне на калории.
- Не пропускайте никакви ястия, особено закуска.
- Добавете още протеини и нискомаслени млечни продукти (обезмаслено) към диетата: просто с увеличение от 10% вече забелязвате намаляване на апетита.
- Добавете супи или пасирайте част от ястието: отнема по-дълго време за абсорбиране, стои по-дълго в стомаха и създава по-дълготрайно усещане за ситост.
- Преброяване на калории ви позволява да научите кои храни имат повече или по-малко калории, което ви позволява да изберете да ядете или пиете повече или по-малко за същия прием на калории.
- Намалете размера на съдовете: ако се използват малки чинии, е изчислено, че някои хора ядат с 20% по-малко почти без да осъзнават.
- Избягвайте липса на сън и стрес: са два важни фактора в нашето ежедневие, които значително повишават апетита.