10 съвета за облекчаване на рефлукса Miami Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
10 съвета, които ще ви помогнат да облекчите рефлукса
25 септември 2015 г. 11:33
За разлика от други заболявания и заболявания, рефлуксът и киселините могат да бъдат избегнати, ако променим начина си на живот и диета.
След това представяме 10 лесни за прилагане съвети, които ще ви помогнат да намалите и избегнете симптомите на тези дискомфорти.
1. Яжте по-бавно
Бързото хранене само ще влоши симптомите на киселини и рефлукс. Трябва да отделите време да се наслаждавате и да се наслаждавате на всяка хапка храна и да избягвате опаковането на храна.
Трик, който работи за забавяне на храненето ви, е да поставяте вилицата си на масата на всеки две или три хапки.
2. Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини имат способността да отпускат долния езофагеален сфинктер, това е мускул, чиято функция е да накара стомаха да влезе в стомаха.
храна и че те не могат да се върнат обратно в хранопровода; по този начин те забавят изпразването на стомаха и също така увеличават шансовете да страдате от киселини.
Постен протеин, червено месо, пиле без кожа или морски дарове са най-добрите варианти. Също така пълнозърнести храни и храни, богати на фибри.
3. Намалете количеството на вашите ястия и яжте по-често
Големите и обилни ястия изпълват стомаха ви и увеличават натиска върху долния езофагеален сфинктер, което насърчава появата на рефлукс.