Съвети за отслабване без загуба на мускули - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
Много диети ви карат да отслабвате, като губите течности и, още по-лошо, мускули, което е не само безполезно, но и контрапродуктивно. Приложете ги на практика съвети за отслабване без загуба на мускули и подобрете силуета си по здравословен начин.
Мускулите в тялото изгарят почти два пъти повече калории от натрупаните мазнини и поддържат метаболизма по-ефективен. По същия начин мускулите са по-компактни от мазнините и ви придават по-добър силует. Така че бъдете много внимателни с диетите, защото мнозина ви карат да отслабвате, консумирайки мускулна маса вместо мазнини. Избягвайте го с тези съвети за отслабване без загуба на мускули.
Яжте протеини. Трябва да консумирате приблизително 46 грама протеин във вашата ежедневна диета. Няма значение дали са от животински или растителен произход, ключовото е, че ги консумирате в постни и качествени източници, като се уверите, че включва всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускули и фибри в тялото. Ако сте вегетарианец или веган, не забравяйте да направите правилните комбинации, за да получите тези аминокиселини, защото повечето източници на растителен протеин са непълни. Ако смятате, че трябва да консумирате повече протеини, приемайте протеинови добавки или шейкове.
Не яжте нискокалорични диети или отслабвайте много за кратко време. Тези режими карат тялото ви само да губи течност, първо и след това да консумира енергията на вашите мускули. За изгарянето на мазнините се изисква много повече работа, отколкото за мускулите, така че мускулите първо ще консумират. И разбира се, Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, вие ще отслабнете много, но метаболизмът ви ще стане по-малко ефективен и когато се върнете към нормалното хранене, изненада!, и ще сте загубили мускул, който е толкова труден за изграждане. Много добра грижа. Ако сте на диета, уверете се, че тя не е по-малка от 1000 калории на ден, уверете се, че тя включва всички групи храни и се опитайте да ядете на всеки три или четири часа, за да поддържате метаболизма си в действие. И разбира се, не възнамерявайте да сваляте повече от килограм на седмица. Изчислете колко калории трябва да ядете и намалете 500 на ден, за да отслабнете по здравословен начин.