Здравословна диета ежедневният хляб
Ежедневната диета трябва не само да бъде балансирана и питателна, но според всяка възрастова група. Да, въпреки че се препоръчва цялото семейство да яде едни и същи храни, тоест, че на масата има разнообразие от плодове, зеленчуци, млечни продукти и производни, наред с много други, порциите не могат да бъдат еднакви. Поради тази причина специалистите настояват за важността на всеки човек, като се има предвид кое е най-препоръчително за възрастта и настоящото му състояние (тегло и ръст).
СПЕЦИАЛНА РЕКЛАМА; ХРАНЕНЕ
Диетичните насоки за колумбийското население, изготвени от Колумбийския институт за семейно благосъстояние и Министерството на социалната защита, са първата стъпка към създаването на здравословни хранителни навици.
Деца от 2 до 6 години. На тази възраст е важно да не консумирате твърде много сладкиши, бонбони, сода или пакетирани продукти. Причината е проста, това са продукти, които осигуряват повече калории от необходимото и много малко хранителни вещества.
Супите също не са идеалната храна. Според експерти от областния секретариат на здравеопазването в Богота те не се хранят адекватно, особено ако съдържат малко месо и допълнителният обяд е малко.
Важното е да се увеличи ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, тъй като според Ръководствата те имат добър хранителен състав, тоест осигуряват адекватно снабдяване с витамини, фибри и минерали ?.
А що се отнася до кутията за обяд, идеята е: носете богата и питателна храна, като натурални сокове, сирена, кисело мляко или кумис и плодове. Например, тези с най-голям принос на витамин С са гуава, манго, папая, куруба, портокал и ягода.
За да започнете деня, тайната е в закуската, която осигурява необходимата енергия за ходене на училище и изпълнение през целия ден. Дете ще бъде по-добре поднесена закуска със зърнени храни в мляко или кисело мляко или сок, както и добра порция плодове.
Деца от 7 до 12 години. На този етап е важно да започнете да ги обучавате и да ги осведомите за доброто хранене, така че те самите да знаят кои храни са най-подходящи за тях и кои определено трябва да ограничат. Те трябва да предпочитат тези, приготвени вкъщи, а не тези, продавани на улицата.
Например, те не трябва да злоупотребяват при консумация на колбаси, нарезки, мазнини, храни, приготвени със свинска мас и пилешка кожа. Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват ежедневно на масата.
Юноши от 13 до 17 години. Това е етап на максимален растеж и още повече, че родителите трябва да гарантират, че децата им се хранят и не пропускат нито едно от ежедневните хранения.