Упражненията са полезни за здравето на костите
Спортът е чудесен съюзник за костите, и дори повече, ако се практикува на открито. Физическите упражнения имат ползи за здравето на костите, но трябва да бъдат допълнени със здравословна, пълноценна и балансирана диета.
Спортът е най-добрият съюзник на костите. Физическата активност причинява мускулна контракция, която благоприятства отлагането на калций в костта и подобрява кръвообращението, което осигурява повече хранителни вещества на костта.
най-добрият начин да предотвратяват костни фрактури е да започнете да спортувате през юношеството, когато се достигне максимална костна плътност. Ако вече срешете сива коса, не бива да се качвате на дивана, тъй като е доказано, че стоенето под 4 часа и практикуването на по-малко от 20 минути на ден умерено упражнение (само ходене) са рискови фактори. Последните медицински изследвания показват, че чрез специфични упражнения с тежести, може да увеличи костната плътност при възрастни хора и да предотврати чупливостта на костите със симптоми на остеопороза.
Точно както мускулите атрофират, когато не се работи с упражнения, костите се влошават, когато спрат да се движат. За да получите здрави кости, трябва да работите върху мускулната сила. Простият факт на живот под силата на гравитацията насърчава калцификацията. Астронавтите, които прекарват времето си в космоса, в безтегловни условия, започват да губят костна плътност. Тъй като те не се нуждаят от опората на скелета, за да ходят, тялото се адаптира чрез отслабване на костта.
Точно както мускулната тъкан се изгражда при упражнения с тежести, кости те също така възстановяват и регенерират, за да поддържат повече мускулна маса, те стават по-силни, докато тренират или отслабват, ако това не се направи. Упражненията с тежести или тези, които се противопоставят на резистентността към мускулите, са най-изгодни за предотвратяване на костната декалцификация.
Костите се нуждаят от кратки, чести натоварвания всеки ден, за да поддържат силата си. Важно е да увеличавате натоварването постепенно, за да постигнете ползи.
Препоръчителни спортове за костите
Макар че упражнения, които предлагат устойчивост на мускула те са най-препоръчителните за укрепване на костите, има повече спортове, които благоприятстват и стимулират костната плътност и устойчивост.