Съвети за облекчаване на болки във врата и гърба - по-добре със здравето
Болката във врата и гърба е една от най-честите днес, и това се дължи главно на лоша стойка, стрес и емоционални проблеми. Противно на това, което може би си мислите, упражняването на зоната може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
В днешно време доста често се случва много хора да седят няколко часа пред компютъра, с гръб в неправилно положение и наклонена глава. Това, разбира се, може да причини физически проблеми. За да ги избягвате, важно е да укрепите мускулите и да им дадете гъвкавост.
Причини за болки във врата и гърба
Освен лоша стойка, има и други причини за болки във врата и гърба. Например публикация в клиника Майо описва подробно това може да възникне в резултат на слаби мускули на врата, заседнал начин на живот и стрес. Изброени са и други рискови фактори:
- Наднормено тегло: с наднормено тегло, ние работим на гърба и го напрягаме твърде много, което причинява болка.
- Спане с грешна възглавница.
- Емоционални проблемиСъстоянията на стрес, тревожност и депресия предизвикват скованост и болка в областта на шията, според изследване, публикувано от BMC мускулно-скелетни нарушения.
- Наследяване: някои причини за болки в гърба могат да бъдат от генетичен произход поради заболявания, които засягат гръбначния стълб.
Упражнения за облекчаване на болки във врата и гърба
Някои упражнения могат да ви помогнат да отпуснете мускулите на врата и гърба, за да намалите болката. Важно е обаче да знаете как да ги правите правилно, тъй като лоша практика от тях може да доведе до по-сериозни наранявания. Затова винаги се препоръчва консултация със специалисти по физическа активност или здравни специалисти.
След това искаме да споделим някои основни опции, които могат да бъдат приложени на практика както в офиса, така и у дома. Смеете ли? Обърни внимание!
1. Ротация
С това упражнение, мускулите от двете страни на врата са разтегнати. Това трябва да се прави седнало на стол и следвайки тези стъпки:
2. Рамене
Това упражнение може да ви помогне да намалите болката, която се разпространява в гърба ви. Извършва се както следва:
- Вдигнете рамене, сякаш искате да докоснете ушите с тях.
- Задръжте ги за няколко секунди и след това се отпуснете.
- Отпускайки раменете, повтаряте упражнението.
3. Лицеви опори
- За да изпълните това упражнение, трябва да сте седнали.
- Поднесете брадичката си на гърдите и задръжте стойката няколко секунди.
- Върнете се в изходна позиция с изправена глава.
- Починете и повторете упражнението.
4. Разтягане
- Наклонете главата си настрани, така че почти да докосне рамото ви, това трябва да бъде отпуснато.
- Задръжте за няколко секунди и се наведете на другата страна.
- Ако ви е трудно да изпълнявате това упражнение, можете да си помогнете с противоположната ръка да се разтегнете по-добре.
Съвети за избягване на болки във врата и гърба
Освен извършването на упражнения за успокояване на дискомфорта и укрепване и разтягане на мускулите в областта, е възможно и прилагането на определени ежедневни навици за подобряване на стойката. Имайте предвид следните клавиши за предотвратяване на болки във врата и гърба: