Съвети за натрупване на мускули, ако сте ектоморф
Както вече знаете, и ако не ви кажа сега, има основно 3 соматотипа или „типа тела“ според способността им да трупат мускулна маса и да натрупват мазнини. Въпреки че е вярно, че всички хора са между 2 от тях, винаги има един, който е този, на когото те най-много си приличат.
Ендоморфите се характеризират с това, че могат лесно да трупат мускулна маса, но също така и с мазнини, мезоморфите могат да натрупват мускули много лесно и чрез контрол на натрупването на мазнини ектоморфите нито едното, нито другото, Изглежда, че колкото и да ядат, те не качват мускули или мазнини.
индекс на съдържанието
Но може ли ектоморфът наистина да не наддава?
Очевидно това е невярно. Всичко е въпрос на калориите, които въвеждате спрямо тези, които изразходвате, и качеството на храната, която ядете, и разпределението на макроелементите (протеини, хидрати и мазнини).
Така че може би си мислите, че яденето без мярка, тренировките усилено и след това воденето на начин на живот, колкото е възможно по-заседнал, е най-доброто, нали? Човече, като правиш това, вероятно ще наддадеш на тегло, но също така е вероятно, че ако не измериш, ще спечелиш най-много под формата на мазнини.
Измерете какво харчите и какво ядете
Отидете на диета или отидете на диетолог, който да го направи вместо вас. В този блог имате статии, обясняващи как да изчислите калориите във вашата диета и разпределението на макронутриентите, за да направите диета. По принцип трябва да се адаптирате към редица калории и ако видите, че не напълнявате, постепенно увеличавайте от 200 на 200 ккал. Когато видите, че напълнявате седмица след седмица, се справяте добре. Не трябва да наддавате над 1 или 2 кг на месец, тъй като повече от това би означавало, че напълнявате много мазнини.