Съвети за намиране на диетата, която работи най-добре за вас
С толкова много диети за отслабване, от които да избирате, Как решаваш? Време е да обърнете страницата и да разрешите тази дилема.
Тъй като можете да избирате от толкова много хора, не е лесно да разберете коя е най-добрата диета, коя е най-подходящата за вас. За да помогнем на 65% от възрастните с наднормено тегло, потърсихме съвет от експерти, които да ви помогнат да намерите диета за отслабване, която е едновременно здравословна и ефективна.
Най-добрата диета, която работи за вас, е тази, на която можете да се придържате.
Всички експерти са съгласни в едно: най-добрият план за отслабване е този, на който можете да се придържате. Ето защо ви предлагаме да разгледате някои от тези, които препоръчваме по-долу. Няма значение колко научно обоснована е програмата (а мнозина не), колко бързо работят (ще се възстановите толкова бързо, колкото сте загубили), нито дори колко хора са я опитвали преди. Важното е дали можете да правите това, което казват, завинаги, не ако трябва, а ако можете.
Диетата на Аткинс - не само едностранна!
Средиземноморска диета
Правилният кок за диетата
Ориз и диета - перфектното дуо
Сладкиши и диета - тези грешки преобладават!
Най-добрите приложения за здравословна диета
Веганска диета. Алтернативна диета
ГМО диета - о, Боже!
По-здравословен живот с диетата на кръвната група
Спорт въпреки диетични наранявания
Палео - Закуска от каменната ера
Диетични промени при диабет
Спортна диета за отслабване
Вегетарианска диета: здравословна? - Идеално тегло
Разнообразна диета с ананас
Пица и диета - много съвместими!
Укрепване на имунната система с въртящата се диета
Строго според диетичен план или сега отслабнете доста спокойно?
Зърното Acai и неговият положителен ефект върху храненето и диетата
Правилната диета по време на менопаузата
Диетата с водка е повече от неадекватна
Вегетарианска диета - здравословна ли е?
Диетата 10-2 като алтернативен метод на гладуване
Диета и вино - как може да ви помогне да отслабнете?
Балансираната диета ви кара да отслабвате
Мазнините в диетата - важни за организма
Промени, насочени към вашата собствена диета
Растителни мазнини в диетата
Веган диетата може да бъде здравословна
Какво представлява диетата "Хомеопатични гранули" и помага ли наистина при отслабване?
Диетични тенденции
Палео диета - диетата от каменната ера
DASH диета - една от най-здравословните диети
Това се вписва в палео диетата
Диета за хранене Sixpack - силно преследвана, но малко успява
Диетата на разклонението в детайли (Диетата на разклонението)
Какво да правим, когато диетите не работят.
Разбира се, не всички диетични планове и програми са научно обосновани. Фактът, че е на рафта или че името е на врата, не означава, че това е здравословна и цялостна програма.
Все пак изглежда, че диетите, които всеки иска, са тези, които обещават най-бързите и безболезнени резултати, които за съжаление обикновено не са устойчиви. Теглото, което се губи бързо, обикновено е смес от вода, мускули и малко мазнини, вместо предимно мазнини. По-лошото е, че загубата често е последвана от победа.
Повечето хора спазват модни диети и изпадат йо-йо синдром на отслабване, последвано от напълняване. Последицата е, че намалявате метаболизма си и в крайна сметка получавате по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали.
Простата (макар и скучна) истина е, че отслабването е проста формула: Калориите с по-малко калории се равняват на загуба на тегло, наддаване или поддържане. Нито отвари, нито ритуали за детоксикация, нито добавки могат да променят тази формула.
За да отслабнете, трябва яжте по-малко калории и бъдете по-активни. Почиства, кремове и добавки са просто трикове и няма да помогнат в дългосрочен план.
Как да разберем дали диетата е здравословна и устойчива?
Експертите казват, че добрият хранителен план за отслабване трябва да отговаря на следните изисквания:
- Включете упражнения
- Позволете разнообразни храни от всички групи храни
- Бъдете създадени от доверен професионалист
- Насърчавайте бавната и стабилна загуба на тегло
- Включете контрол на порциите
- Позволете закуските да се сервират между храненията
- Не разчитайте силно на добавки
- Включете малки порции от любимите си храни и напитки
- Да се основава на науката
- Включете план за поддръжка
- Препоръчваме ви да пиете много вода
- Перфектната диета за отслабване за вас
След като знаете как да определите дали диетата за отслабване е здравословна, ще трябва да стесните избора си до такъв, който отговаря на вашия собствен начин на живот.
Оценете принципите на плана, за да се уверите, че те съответстват на начина, по който тя обича да яде и да тренира. Също така важно избор на диетичен план, който няма да ви остави гладни. Потърсете планове, които популяризират храни, богати на вода и фибри, като супи, плодове и зеленчуци. Тези храни ви засищат и намаляват апетита за храна, за да ви помогнат да се придържате към диетичния си план, без да се чувствате лишени.