Съвети за намаляване на спазмите - по-добре със здравето
Крампи могат да се появят внезапно във всеки мускул и бъдете доста болезнени. Най-засегнатите мускули обикновено са тези на краката и бедрата, въпреки че могат да се появят и в ходилата, ръцете или ръцете. В тази статия ще ви дадем няколко съвета за намаляване на спазмите.
Защо се появяват крампи?
Въпреки че са по-чести през нощта, спазмите могат да се появят и внезапно, докато ходим, спортуваме или правим ежедневните си дейности. Понякога това е само остра болка в продължение на 15 секунди, докато в други случаи минават минути и не можем да облекчим сковаността на мускулите.
Причините за спазмите, например краката ни (най-често срещаните) са различни. Между тях:
Спазмите са почти винаги безвредни и постепенно изчезват. В повечето случаи не е необходимо да се консултирате с лекар. въпреки това, ако проблемът продължава, трябва да се обърнем към специалист.
Професионалистът ще извърши кръвни тестове за проверка на бъбречните и щитовидните функции, както и нивата на калций и калий в кръвта.
Можете също така да поръчате тест, наречен електромиограма, който измерва мускулната активност и състоянието на гръбначния мозък. Въз основа на тези анализи, лекарят ще може да определи спусъка за спазмите и да предпише лечение подходящ.
В случай, че тестовете не разкрият някакъв особен дисбаланс или проблем, следващата стъпка е да се изключи някое от следните автоимунни заболявания:
- Фибромиалгия
- Артериосклероза
- Лупус
- Множествена склероза
- Ревматоиден артрит
Упражнения за намаляване на спазмите
Тъй като най-често срещаното е да страдате от крампи на краката, ние ще ви научим на няколко упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите болката:
1. Огънете пръстите на краката си
- Поставете крака си възможно най-изправен на леглото или дивана.
- С помощта на ръката си върнете пръстите на краката назад (сякаш сочещи към гърдите) и приложете лек натиск.
- Опитайте се да повдигнете малко петата и да я повдигнете от опората.
- Задръжте позицията за поне 30 секунди.
2. Разходете се на петата
Внимателно станете от леглото и направете всичко възможно, за да ходите, като донесете цялото си тегло до петата от страната, където се е появила крампата. По този начин ще помогнете мускулите на прасеца получават необходимата кръв и кислород.
3. Натиснете към стената
Друг начин за облекчаване и намаляване на спазмите е да приложите натиск върху областта, за да я разтегнете.
- Можете да застанете пред стената и да подпрете подметката на крака си върху цокъла.
- Поставете ръцете си пред торса също на стената и огънете лактите.
- Идеята е, че когато правите това движение усещате, че мускулите на крака са разтегнати.
Друг вариант е поставете тесния крак зад другия и огънете коляното водя. Можете да си помогнете, като опрете ръце на стената или върху тежка мебел, която не се движи.
4. Разходки на пръсти
Спазмите в прасеца са много чести, независимо дали спортуваме, стоим дълги часове или носим токчета. Това упражнение може да ви помогне да облекчите болката.