Знаем колко ястия да ядем на ден
Изглежда, че „5-те хранения на ден“ е една от хранителните препоръки, която е най-силно установена сред нас, но какво ще стане, ако ям само 3 пъти на ден? Ами ако пропусна малко храна?
В днешната публикация ще разреша всички тези въпроси и ще говоря с вас за това как наистина трябва да разберем тази хранителна насока, за да направим диетата си по-здравословна.
Трябва да ядете 5 пъти на ден, да или не?
Не е вярно, че трябва да ядете 5 пъти на ден, за да постигнете хранителния баланс. Дори не може да се каже, че има определен брой хранения на ден, за да се гарантира, че нашата диета е здравословна.
Трябва да започнем да приемаме, че броят на приема не е важен. Основното е какво ядем! и не толкова, колкото го разпространяваме.
Въпреки че приемането на 5 дневни приема може да бъде добро в определени ситуации, например: в периоди на отслабване ще се избегнат състояния на безпокойство или пристигане гладни за последващи ястия, при заболявания като диабет ще ни помогне да контролираме скоковете на инсулин или в предварителната тренировка периоди, това ще ни помогне да подготвим резервите си ... не можем да го обобщаваме и да го прилагаме като задължително правило за всички.
Ако ядете 5 перфектни ястия, но ако трябва да се принудите да направите това, това ръководство вече не е адекватно.
Какво казва науката? Проведените проучвания показват доста противоречия относно ползите от пет хранения спрямо три. Яденето на 5 хранения не гарантира нищо. Защото, за да достигнем тези 5 приема, прибягваме до нездравословни закуски, базирани на ултрапреработени храни, по-добре направете 3!
А относно периодичното гладуване ... и какво от това?
Не яденето и гладуването е на мода и е това, което се извършва сега, но ние ще изясним нещата, за да не правим грешки и да излагаме здравето си на риск.