Съвети за избягване на затлъстяването в юношеска възраст
- увеличете присъствието на пресни храни в диетата, особено плодове, зеленчуци и зърнени храни, особено пълнозърнести храни, поради по-високото им съдържание на фибри.
- консумирайте поне две порции зеленчуци и три парчета плод дневно, тъй като те спомагат за регулирането на метаболизма.
- пийте половин литър мляко дневно, разпределено през целия ден, тъй като калцият и витамините, които осигурява, са жизненоважни за минерализацията и качеството на костите в юношеството.
- увеличете консумацията на риба, особено синя.
- използвайте необработен зехтин при приготвянето на ястия.
- изключете пържените храни от диетата, заменете ги с храни на скара или яхнии с ниско съдържание на мазнини.
- ограничаване приема на храни, богати на захар и сол, особено сред децата
- пийте не по-малко от два литра вода дневно.