Съвети за избягване на наранявания по време на ски или сноуборд
Въпреки големия брой скиори, които населяват испанските ски курорти всяка година, по-голямата част от тях не изпълняват някакъв специфичен вид упражнения или подготовка за скиори през цялата година.
Това е една от причините всяка година да се регистрират множество наранявания при начинаещи и не толкова начинаещи скиори по време на ски.
Това, което хората, които практикуват този спорт, са склонни да забравят е, че въпреки че карането на ски е лудна дейност, Все още е спорт, така че изисква определен физически капацитет, за да може да се играе без него рискове.
Като казахме това, нека анализираме видовете по-чести спортни травми, които се получават при каране на ски, за да ги избегнем колкото е възможно по време на ски сезона чрез нашето мускулно укрепване.
Най-често срещаните травми на ски
Ски, както и сноуборд са сезонни спортове.
Като цяло, средният скиор не е склонен да следва зимата от сезон на сезон по целия свят, така че в края на сезона това, което обикновено правим, е да запазим екипировката до следващата година.
Забравяме, че както всички спортове, това изисква физическа тренировка, че ако през останалата част от годината не продължим, ще загубим за следващия сезон, в допълнение към очевидните технически познания.
И така, идеалното нещо, което да направите, за да се насладите на ски спорта и тъй като чакаме една година, за да можем да му се насладим отново, трябва да се научим как да се избегнат наранявания.
Както при сноуборда, така и при карането на ски, могат да се получат много наранявания, ако не се полагат грижи и не се вземат необходимите предпазни мерки.
Най-честите наранявания, които можем да открием при скиор или сноубордист, са наранявания на коляното, въпреки че при паданията частта, която страда най-много, обикновено е гръбначен стълб и китките, тъй като като рефлекторно действие, когато падаме, това, което обикновено поставяме пред тялото, за да смекчим падането, са винаги ръцете.
Някои примери за тези наранявания са:
- Навяхване на коляното и китката
- Дислокации на коляното, китката и рамото
- Сълзи на връзките
- Фрактура на ключицата
- Счупена опашна кост
- Синини
- Смачкани гръбначни дискове
- Наранявания на главата (особено хора, които не носят каска)
Зимните спортове са много взискателни на мускулно и ставно ниво, така че трябва да поддържаме подготви тялото ни през годината, за да може, когато настъпи зимният сезон, да устои на стреса, на който ще подложим мускулите и ставите си.
Освен техническо изискване че тези видове спорт изискват, трябва да добавим скоростта, с която се практикуват, метеорологичните условия и състоянието на пистите, надморската височина и преди всичко физическите и мускулни усилия, които изискваме.
Карането на ски изисква нашето тяло, поредица от движения и а мускулна треска с което тялото ни не е свикнало, като скачане, завъртане, спиране и поддържане на правилна позиция на ските за дълго време.
Тялото ни не е свикнало с това, което се превръща в много интензивна дейност, насочена към краката, ставите и ханша.
Трябва да вземем много сериозно подготовка за ски, за да можем да го практикуваме с минимално възможните рискове.
Какви мускули да укрепя?
За предотвратяване на нараняване, трябва да укрепим следните основни качества на нашето тяло: Сила, кардиопулмонален капацитет и гъвкавост.
Основната част от тялото ни, която трябва да вземем предвид повече, са краката ни, тъй като те са тези, които поддържат стреса и напрежението от теглото на тялото, тъй като те са отговорни за извършване на завоите, спиране, поддържане на неравностите. .
Накратко те са наши главен амортисьор, тъй като в допълнение към горното, мускулите на краката трябва да се поддържат в постоянна изометрична контракция, за да се поддържа винаги тяхното огъване по време на спускането.
В допълнение към горното, друга важна част, която трябва да вземем предвид при карането на ски, е Баланс.
Колкото повече контрол имаме над чувството си за равновесие, толкова по-малко шанс ще имаме да причиним падания и следователно по-малко шанс да се нараним.
Може да изглежда трудно да подобрите баланса си, но много ефективен начин да направите това е да укрепите своя мускулна мускулатура на сърцевината (CORE) както и да обучавате нашите проприоцепция.
Специфично укрепване на мускулите и ставите за ски
Всяко трето нараняване, което се случва по време на ски, е съсредоточено в колянните стави и в повечето случаи се дължи на нисък мускулен тонус, който не е в състояние да устои на биомеханични натоварвания от тази дейност, тъй като удължаването и огъването на колянната става е една от първопричините за наранявания на кръстосани връзки и менискус.
Изпълнете a Силови тренировки за ски, Това ще ни помогне да отговорим на изискванията, които скито не изисква, без да се изтощаваме мускулно, освен това ще можем да поддържаме необходимите пози, които този спорт изисква по-дълго и с по-малко усилия.
В обобщение, най-важните части за укрепване са долната част на тялото, за да могат по-добре да издържат на напрежението на този спорт и централната част на тялото (CORE), за да подобрят нашия баланс.
Упражнения за избягване на травми на ски
Вече видяхме, че лошото физическо състояние, както и малкото технически познания са фактори, които умножават риска от нараняване при каране на ски, така че ще се съсредоточим върху физическата подготовка като средство за избягване на наранявания.
Според мен най-добрият и най-ефективен за постигане на добри и бързи резултати е с личен треньор, тъй като той ще ни води, когато става въпрос за отслабване или подобряване на нашите мускулен тонус, Както и с инструктор по ски, ще подобрим техническите си познания, което ще окаже влияние върху по-голям контрол върху тялото ни при каране на ски, което в крайна сметка ще ни накара да намалим процента на травма.