Съвети за избягване на наранявания и отслабване от Kendrick Fitness Trainer Kendrick
Едно от предизвикателствата, пред които са изправени много бегачи, е борбата за отслабване и избягване на наранявания. Най-добрият начин за борба с двата проблема е да добавите силови тренировки към седмичния си режим.
Понякога бегачите са виновни, че са обсебени от изминаването на километража и забравят ключов елемент, който може не само да подобри бягането им, но и да им помогне да се тонизират!
Ето 5 неща, които бегачите, които искат да отслабнат, трябва да направят от треньора Кендрик от Kendrick Fitness:
1. ПРОМЕНЕТЕ ВАШИЯ РИТЪМ
Истината е, че тялото ви работи, за да се адаптира, когато има промяна в околната среда. Ако е студено, тялото ви потръпва, за да произвежда топлина; ако е горещо се потите; Когато започнете да тренирате, тялото ви ще започне да търси начини за адаптация. Ето защо виждате хора, които тренират за маратони. Не можете да пробягате 26 мили, освен ако не тренирате тялото си да се адаптира към него. Първоначално, когато започнете да тренирате, преминаването на 2-3 мили може да бъде предизвикателство, но с течение на времето тялото ви свиква с ударите, промените в сърдечната честота, кръвното налягане, дишането и т.н. Проблемът с това, когато става въпрос за отслабване, тялото ви също се приспособява към изгаряне на гориво (калории). Помислете за времето, когато рестартирахте тренировката си след дълго прекъсване. Няколко минути бягане и може да сте останали без дъх и тялото ви работи наистина усилено, за да тръгнете. Това е така, защото той загуби адаптивността си към бягането, но изгаря много повече калории, за да го накара да работи отново.
Едно просто нещо, което можете да добавите към режима си, е да тренирате с различни темпове. Вместо просто да избягате със същото темпо, опитайте да го промените малко. Хвърляйте едноминутно хапче (ускорете темпото) на всеки 5 минути.
Ето някои други тренировки за бягане, които да спазвате в графика си, за да отслабнете:
Темпото тече
Крайцери след състезания
Фартлек бяга
Проследяване на тренировки
Тренировки на хълм
Дългосрочно натрупване
2. ЗАКРИТЕ ГРАНИЦА НА БОКЛУЦИ
Забележете, че написах „Limit“, а не „Delete“. Мисля, че едно от предимствата на бегачите е, че изгаряме много повече калории от обикновения човек и няма нищо лошо да се наслаждавате на любимата си закуска от време на време. Опитайте се да го направите в дългосрочните си дни, ако е възможно.
Най-добрият начин да започнете да се храните по-здравословно е да се отървете от боклука във вашия дом. Вие не правите никакви услуги на себе си или на семейството си, като ги „скривате“ в обсега ви. Ако жадувате за нещо сладко, излезте от къщата, за да си вземете. 8 пъти от 10 ще изберете да останете вкъщи ... и ще имате автоматично 80% подобрение в хранителните си навици.