Крос обучение за бегачи
Ако попитате някой бегач защо кръстосаното обучение е важно, най-вероятно ще споменете предотвратяване на наранявания. И истината е, че макар да е едно от най-важните предимства, не е единственото.
Бегачите, които правят крос-тренинг, се възползват от много предимства, тъй като този вид практика им помага подобрете физическото си състояние, да не губи мотивация, да отслабва или дори да набира сила и скорост.
В тази статия ще знаем от какво се състои кръстосаното обучение, какви са неговите предимства и най-често срещаните дейности, които бегачите обикновено избират да го практикуват.
Какво е кръстосано обучение? (за бегачи)
The кръстосано обучение (известен също на английски като кръстосана тренировка или представен със съкращението „CT“) се състои от комбинацията от план за състезателна тренировка с други спортни дейности, с цел подобряване на представянето на бегача.
Основната цел на този тип обучение е да работи и максимизирайте кардиореспираторния капацитет на коридора. Чрез въвеждането на практиката на различна дейност в рамките на тренировъчния план на бегача поне веднъж седмично, той или тя може да се наслади на широк списък от предимства, които ще анализираме по-късно.
Какъв вид бегач трябва да пресече влака?
В действителност кръстосаното обучение е практика, която всички видове бегач Трябва да въведете в плана си за обучение поне веднъж седмично и редовно да променяте дейността.
Има обаче някои типове бегачи, които трябва да обърнат специално внимание на кръстосаната тренировка, за да я включат непрекъснато в своята седмична рутина:
Начинаещи бегачи
Те са групата на бегачите, които могат да получат най-много ползи от крос тренировките. Те ще могат развиват аеробна издръжливост на различни нива и ще им помогне да подобрят аспекти като сила и скорост, позволявайки им да напредват по-бързо в развитието си като бегачи.
Професионални брокери
Крос тренировките също са много полезни за топ бегачите. Очевидно това няма да им помогне да се подобрят много повече, тъй като тяхното представяне е в оптимално състояние, но винаги ще бъде добро за тяхната поддръжка, както на аеробно, така и на ниво на устойчивост.
Бегачи със или склонни към нараняване
Крос тренировките могат да бъдат добра алтернатива за бегачи, които имат контузия. Ако съчетаят рехабилитацията си със спорт като плуване, ще бъде много полезно за вашето възстановяване. По същия начин тези бегачи, склонни към наранявания като плантарен фасциит или ахилесова тендиноза, ще намерят съюзник в КТ, за да предотвратят повторната им поява.
Бегачи с дефицит на мускулна сила
Кръстосаните тренировки са отличен вариант за укрепване на онези мускулни групи, при които забелязвате, че имате най-голяма слабост. Това могат да бъдат както активни мускули в състезанието, така и мускулни групи, които не участват във вашето обучение бягане. Например, можете да отидете на колоездене, за да наберете сила в квадрицепсите си или да плувате, за да укрепите ръцете си и да подобрите ефективността на удара си, докато бягате.
Бивши бегачи, които искат да се върнат към тренировките
За тези хора, които са спрели да бягат и искат да започнат да тичат отново, кръстосаните тренировки са отличен вариант. Тази практика несъмнено ще ви помогне бързо възвърнете фитнеса, да придобият необходимия аеробен капацитет, за да се върнат към тренировките и да дадат най-доброто от себе си отново.
Също така е отличен вариант да поддържате форма и да поддържате сърдечно-съдовата система активна по време на снеговалеж през зимата и горещи вълни през лятото, Когато бягате може да бъде прекалено трудно.
Предимства на кръстосаното обучение за бегачи
Извършването на други дейности, които не са свързани само с бягане, ще ви помогне да подобрите уменията си като бегач и ще подобрите много аспекти, със сигурност не можете да постигнете само бягане. Искате ли да знаете предимствата на кръстосаното обучение? Е, има много, така че обърнете внимание!
1. Помогнете за предотвратяване на наранявания
Претренираните наранявания са често срещано заболяване сред бегачите. Има обаче начини да се избегне появата им и кръстосаното обучение може да ви помогне да ги предотвратите.
Ако сте начинаещ бегач, който все още не е развил дисбаланси в силата или гъвкавостта, кръстосаните тренировки ще ви бъдат полезни за подобряване на вашата издръжливост. Използването на машини с малък удар като елиптичните са идеални за укрепване на глезените, коленете или гърба. По този начин ще започнете кондициониране на мускулите и ставите че ще получат по-голямо повтарящо се въздействие при бягане и че са по-уязвими.
Накратко, ако сте аматьорски бегач, практикуването на крос тренировки може да бъде много полезно за намаляване на размера на въздействието които тялото ви усвоява, когато започнете да бягате. За ветерани бегачи е добър вариант да останат в спорта и да предотвратят наранявания, тъй като въздействието, което техните мускули, кости и стави са получили, е също толкова ветеран, колкото и те, и винаги трябва да се държи настрана.
2. Подобряване на производителността
Има много цели, които бегачът може да си постави за бягане, но без съмнение желанието да бягате по-бързо винаги е най-често. Дори и да не сте много бързи или току-що сте започнали, винаги се опитвате да подобрите личната си марка и когато я постигнете със сигурност ще се почувствате много по-мотивирани.