Съвети за избягване на наднорменото тегло по Коледа - Блог на Naturlíder Блог на Naturlíder

Коледата вече казва „Коледа, Коледа, сладка Коледа“ ... Най-вероятното време от годината, за да напълнееме, настъпи, но можем да направим нещо, за да го избегнем, докато все още се наслаждаваме на една от нашите „най-добри“ коледни традиции: яденето.

съвети

Бизнес обяди, семейни срещи или вечери на приятели ... изглежда, че Коледа е синоним на ядене на насищане ... и ние няма да ви посъветваме да не се наслаждавате в тази статия, но ще дадем някои препоръки да го направите в здравословен и отговорен начин.избягвайте излишните килограми. Всъщност на тези партита хората качват средно между 3 и 5 килограма, според данни на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), и харчат средно 173 евро за храна.

Според Доклада за потреблението на Коледа за 2019 г. на Deloitte 71% от испанците смятат, че тази Коледа ще имат същия или повече разходен капацитет от миналата година, 4 пункта над средното за анкетираните европейски държави. Оценката на разходите на испанците за тези Коледи се е увеличила с 2,4% в сравнение с реалните разходи за миналата година. „Бизнес вечерите, семейните ястия и излети с приятели са все още важни за испанците, когато пристигне коледният сезон. Всъщност елементът на разходите, посветен на свободното време, се увеличава най-много тази Коледа ”, се посочва в изследването.

Съвети за избягване на наднорменото тегло

Според IMEO „две седмици лоши хранителни навици, придружени от заседнал начин на живот или намаляване на нормалната физическа активност, са достатъчни, за да доведат до увеличаване на телесните и висцералните мазнини, дори ако общото тегло на човека не страда твърде много ". Европейският медицински институт за затлъстяване ни дава няколко съвета за избягване на наднорменото тегло по празниците:

  • Количката за пазаруване: „Коледните празници са едва пет дни (Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година и Три царе), но техните гастрономически изкушения влизат в супермаркетите в края на есента и те не спират да консумират до февруари, когато ние довършете „остатъците“ от коледната кошница “, казва Рубен Браво, експерт диетолог по хранене и гастрономия в IMEO. Ето защо „препоръчително е да отложите покупката си до средата на декември, като консумирате умерено и възможно най-рядко, като поддържате балансирана диета в дните около празниците, като компенсирате излишъка от храна същия ден или следващия с леко меню и храносмилателни, не изоставяйте физическата активност и накрая приемайте „деликатесни“ продукти, типични сладкиши, сладки безалкохолни напитки или алкохол „с глава“, казва той.
  • Леки закуски: От IMEO те дават трик, когато става въпрос да се противопоставят на изкушението на лека закуска и става въпрос за търсене на чувство за ситост, преди да се стигне до основното хранене. „Нашата храносмилателна система отнема около 20 минути, за да започне да изпраща сигнали за ситост (Грелин хормон) до мозъка, така че можем да го използваме, за да подмами стомаха да яде по-малко количества и по-малко калории“, казва Браво.

„Можем да заместим пастети, сосове, колбаси, салам, сушени сирена и пържени закуски, богати на наситени мазнини (от 310Kcal до 560Kcal на 100gr), за морски дарове или постни колбаси (от 100Kcal до 180Kcal на всеки 100gr). Зеленчуците или плодовете, изядени преди хранене, помагат за ограничаване на усвояването на мазнини с до 30%. Храненето бавно, без бързане и дъвченето ще ни помогне да избегнем усещането за подуване, тежест в стомаха и налягането на газовете, като в същото време ни възпитава да се наслаждаваме на храната и да не преяждаме отвъд необходимото. ".