Съвети за храненето на футболиста аматьор
По време на мачове или тренировки, особено често срещана и лесна за избягване грешка е дехидратацията.
Храната е важна в живота на всеки. Ако обаче искате да се занимавате със спорт, той придобива по-голямо значение в нашето ежедневие. Ето защо HoySeJuega.com се грижеше за всички наши любители спортисти и разговаряше с степен по хранене и национален професор по физическо възпитание Ноелия Ареко така че той ще ни разкаже основите на здравословната диета, за да подобрим физическата работоспособност, да избегнем наранявания и да увеличим енергията си.
HSJ: Какво препоръчвате да ядете преди игра?
Ноелия: Има няколко храни и хранителни вещества, които са от съществено значение в диетата на всяко човешко същество и особено в тази на спортиста, като тези: Въглехидрати (съдържа се в захар, мед, сладкиши, спортни напитки и гелове, зърнени храни и всички техни производни, като ориз, полента, юфка, печени изделия и др.). The протеин (намира се в постно месо, било то говеждо, свинско, пилешко или рибно, в белтъци, мляко, кисело мляко и сирена и протеинови барове за спорт). The мазнини, Въпреки че имат много лоша преса, те са от съществено значение за организма, важното в случая е да знаете как да ги подберете (увеличете консумацията на тези от растителен произход като: сурови масла, семена и сушени плодове; и избягвайте тези от животински произход като: пилешка кожа, масло, мазнини и млечен крем) Витамини и минерали: те се намират в различни пропорции в почти всички храни, най-вече в плодовете и зеленчуците).
HSJ: Какви храни трябва да избягвам предния ден?
Ноелия: Ден преди и в диетата им като цяло трябва избягвайте да консумирате прекомерни количества алкохол, наситени и транс-мазнини, които се намират в храни като: масло, сметана, маргарин, нарезки, твърди сирена, колбаси, търговски хамбургери, закуски, ахура, сметки, шоколади, сладкиши и др.
HSJ: Влияе ли алкохолът на физическите показатели?
HSJ: Кои храни могат да ви помогнат да подобрите ефективността и да имате повече енергия?
Ноелия: Няма конкретни храни, които помагат, но балансът и поддържането на балансирана диета благоприятстват доброто спортно представяне. Като общ съвет можем да споменем:
- Яжте голямо разнообразие от червени и бели меса, като премахвате видимата мазнина и кожата в случай на пиле.
- Яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци от всякакъв вид и цветове, за предпочитане сурови.
- Консумирайте мляко, кисело мляко и сирене всеки ден, за предпочитане обезмаслено.
- Яжте голямо разнообразие от зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести (освен непосредствено преди и по време на играта, които не са пълнозърнести).
- Пийте много вода за пиене.
- Избягвайте големи количества алкохол, сол, транс и наситени мазнини и индустриализирани храни, които могат да ги съдържат, като споменатите по-горе.
HSJ: Спортните напитки добри ли са? защо? Същото ли е като да имаш сода?
Noelia: Спортните напитки като Gatorade са специално създадени, за да отговорят на нуждите на спортиста, тъй като те осигуряват не само течността, която тялото ни губи по време на физическа активност, но и минералните соли и въглехидратите, необходими за поддържане на оптимална производителност. Горещо ги препоръчвам, особено за спортове, които продължават повече от час и се играят в горещи и влажни условия. В сравнение със содата, въпреки че тя осигурява течност и въглехидрати, не замества минералните соли в подходящи пропорции и газовете могат да причинят раздуване на стомаха и чувство на дискомфорт. Като цяло препоръката ми е следната: За спорт или тренировки с продължителност под 1 час е достатъчно хидратиране с вода. Когато спортната дейност продължава повече от час и се извършва в горещи и влажни условия, опцията за избор ще бъде спортна напитка или комбинация от нея и вода. Ако това не е налично, могат да се използват ароматизирани води или сокове, но за предпочитане без газ.