Съвети за хранене след маратон
Бягането на маратон е нещо, което не е достъпно за всички. Само тези, които са тренирали добре, са се погрижили за диетата си, почивали са и които в деня на теста не са претърпели нещастия, стигат до финалната линия, като по този начин са изпълнили целта си. Полаганите усилия са неописуеми и тялото се чувства така, сякаш е бито. Но ние сме щастливи, защото сме го постигнали.
Сега, след като маратонът приключи, е време да се възстановите. Това, което мнозина забравят или просто не знаят, е това Възстановяване след това голямо усилие Започва от момента, в който преминем финалната линия. Грижата за себе си преди състезанието е също толкова важна, колкото и помагането на тялото да се възстанови след състезанието.
След маратон тялото е дехидратирано, прегрято, без гликогенови резерви и хормонално променено. За да обърнете това състояние и да се върнете към нормалното, трябва да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества. Казва се, че този принос на хранителните вещества трябва да бъде незабавна в края на степента ще обясня защо.
Два часа след края на теста е известен като „прозорец метаболитни”. В този период тялото има a по-голяма способност за усвояване на хранителни вещества че ние допринасяме.
Това явление се поддържа в продължение на 2 часа след тренировка, но е в първия 45 минути когато абсорбцията на хранителни вещества е особено увеличена. Осигуряването на тялото с необходимите хранителни вещества веднага щом са положени усилията, има много предимства.
От една страна, тя позволява на тялото да премине от катаболно състояние (деградация) в a анаболно състояние (създаване на нови тъкани). От друга страна, това увеличава капацитета за възстановяване на Резервации мускулест гликоген, които са напълно празни. Той също така ускорява изхвърляне на отпадъчни продукти произведени по време на упражнението.
И какви са хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни?
Веднага след като приключим състезанието, първото нещо, което трябва да направим, е хидратираме се за възстановяване на минерали Y. течности изгубени, тъй като както споменах по-рано, ние сме дехидратирани.
Има изследвания, които твърдят, че трябва да изпием до 125% от телесното тегло, загубено по време на състезание. За това ще трябва да се претеглим преди и след теста и да пием според разликата в теглото (ако съм загубил 2Kg в състезанието, трябва да пия до 2.5L след това). Но тъй като това не е много практично, опростяващо, ние казваме, че трябва да пиете до утоляват жаждата и докато не видим, че урина става прозрачен Y. изобилен.