Съвети за хранене; Африканска раса
Обучението не е достатъчно, за да избягате на състезание, това, което ядете предишната седмица, ще ви помогне да бягате по-добре и да стигнете до финала с усмивка
Йоланда Васкес Мазариего -
Какво трябва да ям седмицата преди състезанието?
Повечето спортисти се опитват да се хранят с диета, богата на сложни въглехидрати преди тест. Ето защо те по цял ден ядат тестени изделия, ориз, пълнозърнести бисквитки, картофи, енергийни напитки и т.н.
Но не трябва да стигаме до крайности, балансираната диета не се състои от прием само на въглехидрати, трябва да приемате и липиди или мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри и т.н. Тоест, трябва да спазвате разнообразна диета, за да сте здрави и че нищо не ви липсва, като избирате най-качествените храни за тялото си. Това, което трябва да ядете всеки ден, са плодове, зеленчуци и салати и се разпръскват всеки ден с обяд и вечеря, втори курс от: ориз, пълнозърнести тестени изделия, риба на скара, яйца, бобови растения, месо (птици и постни разфасовки) на скара. За десерт нищо по-добро от полу обезмаслена мандра.
И не забравяйте да ядете всеки ден по 4-5 ореха, бадеми или лешници. Ако сте загрижени за наддаване на тегло, просто изберете най-леките, богати на хранителни вещества храни във всяка една, например, изберете богато на протеини постно месо (пилешко) пред тлъсто месо или здравословно, богато на мазнини зехтин вместо масло, или пълнозърнести макаронени изделия, богати на сложни въглехидрати, вместо нормални тестени изделия.
Важно ли е да се храните в четвъртък и петък?
Да, време е да попълните мускулните си запаси от гликоген, тоест да презаредите батериите си за ден D. За да постигнете това, трябва да ядете поне 5 леки хранения на ден, с храни с по-високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи, в комбинация със зеленчуци. Не забравяйте, че трябва да ядете плодове, богати на въглехидрати (банани, грозде, пъпеши, ябълки и др.) И да избирате леко смилаеми протеинови храни като пилешки гърди на скара, варена риба или френски омлет.
Правилото е, че не се пълните при всяко хранене, за предпочитане е да ядете малко, но често, така че храносмилането да е леко.
Коя е най-добрата вечеря за петък?
Традиционната вечеря на бегач е паста, винаги комбинирана с много леки сосове (забравете за сметана и бекон), най-добре е да имате тестени изделия със зеленчуци, или болонезе с домати и кайма и без да прекалявате с тях, или с питки или миди. смлян чесън. Опитайте се да спазвате правилото за баланс, като ядете точно колкото да се заситите и без да се чувствате тежки.