Съвети за добра диета за оцеляване в карантината и домашния офис
Останете вкъщи, това е глобалната покана за предотвратяване на разпространението и подпомагане на контрола на пандемията на коронавирус COVID-19 и с това се появи загриженост по много въпроси. Едно от тях е „наддаване на тегло“ поради заседналия начин на живот, който идва от това да не напускате дома си. Какво можете да направите, за да избегнете напълняване с няколко килограма, да останете на пътя към отслабването и да поддържате добра диета?
„Първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате едни и същи навици и едни и същи часове“, казва диетологът Карън Бетех в интервю за Economía Hoy, която подчертава значението на винаги да има здравословни навици.
Според специалиста това, което трябва да търсим, е „да поддържаме биологичния си часовник в добър тонус“, да спим 8 часа на ден, да закусваме, обядваме и вечеряме в обичайното време - ако имате график и ако не, това е добра възможност да ги осиновите-.
Други точки, за които трябва да се грижите, са хидратацията и добрата диета, като се има предвид, че това се отнася до подхранване на тялото.
Храненето добре е основно поддържане на баланс, който включва пресни зеленчуци, пресни плодове, бобови растения - като боб, нахут, леща -, пълнозърнести храни - пшеница, царевица, царевица, кафяв ориз - и пълни протеини - като сьомга, риба., месо, пиле, яйце, сирене и обезмаслено мляко-.
Всичко това е много важно, което се допълва с добра хидратация, "нашата имунна система и цялото ни тяло ще поддържат ниво на имунитет, от което се нуждаем".
Включва фибри и пробиотици
Фибрите присъстват практически във всички храни: плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки. Важно е храносмилането да остане в оптимално състояние, обяснява той.
Пробиотиците са важни за баланса на бактериалната флора, а има продукти като кисело мляко и е правилно да се прибягва до медицински продукти.