14 съвета за диета за детските здравни отговори
Наднорменото тегло не е проблем, ограничен само за възрастни, а засяга и децата по целия свят. Според Секретариата по правата на човека на Президентството на Републиката (SDH/PR) на Бразилия 7,3% от бразилските деца на възраст под пет години страдат от проблема. А сред тези на пет до девет години процентът е още по-висок: те са 33,5% с килограми над идеалното тегло.
Според данни от 2013 г. на Световната здравна организация (СЗО), 42 милиона деца по света са със затлъстяване или с наднормено тегло. През 1990 г. този брой беше 32 милиона. И очакванията за бъдещето не са най-оптимистичните: според информация от Бразилската асоциация за изследване на затлъстяването и метаболитния синдром (Abeso), броят на децата с наднормено тегло и затлъстяване може да достигне 75 милиона през 2025 г., според Доклад на СЗО.
Притеснително, нали? Но въпреки това има начин да се търсят решения, които да обърнат ситуацията и да попречат на проблема да се превърне в нещо по-сериозно в живота на възрастните. Номерът е да започнете да правите хранителния режим на децата възможно най-скоро. Не е лесно, затова ще дадем няколко съвета за диета за деца, които можете да видите по-долу:
Съдържание на страницата
1. Не използвайте храната като форма на награда
- Ако почистите стаята си, ще ви дам шоколад. „Ако в края на урока можете да изядете пакета закуски, който е в килера.“ «Яж салатата, която ти давам твоите бонбони». Тактики като тази, докато не насърчават децата да изпълняват задълженията си, но също така създават силна връзка с лакомствата, които допринасят толкова много за наддаването на тегло.
Това е така, защото тези храни са свързани с нещо положително, което е наградата, която може да ги направи още по-приятни и желани за детето, тъй като те са представени като награда от родителите си. Още по-лошо, ако се обещават сладкиши, след като ядат зеленчуци и други здравословни храни, които вече не се оценяват от тях.
Това е така, защото те вярват в зеленчуците като лошо нещо, което трябва да ядат, за да стигнат до това, което е добро, в наградата, които са сладкиши.
2. Дайте пример
Пример е важно предложение за диета за дете, което почива при родителите. Няма смисъл да се опитвате да принуждавате малките да ядат зеленчуци, ако не ядете. Няма смисъл да казвате, че не могат да се почерпят преди обяд, ако поглъщате шоколад преди обяд. Няма смисъл да говорим за това как те не могат да пропуснат закуската, ако не ядете след като се събудите.
В един или друг момент те могат да се обърнат и да кажат: "Защо трябва да правя това, ако не го правите?" И там, въпреки факта, че са принудени да правят нещо, което не искат, посланието, че това, което е важно за здравето, не се предава по най-добрия възможен начин.
Децата също се учат например и ако видят, че родителите им имат здравословни навици, вероятно ще бъдат насърчавани да ги копират.
3. Не оставяйте сладкиши за проба в кухнята
Ако детето види шоколада, салгадиньото или сладките в пробата, със сигурност предпочитате сладките, отколкото плодовете, които ви предлагат в средата на следобеда. Ето защо, когато организирате кухненския си шкаф, оставете най-здравословните храни като банани, ябълки, кисело мляко и зърнени храни като доказателство и скрийте сладкиши и бестерини, които трябва да се консумират умерено в диетата за детето.
4. Не позволявайте да се пропускат храненията
Не позволявайте на детето ви да остане без подходяща закуска, обяд, лека закуска или вечеря. Пропускането на едно хранене може да доведе до преяждане при следващото, преувеличаване на калориите и излагане на риск от наддаване на тегло.
5. Проверете училищното меню
Някои училища инвестират в здравословни менюта за хранене, което учениците правят на място, но не всички са. За да сте сигурни, че детето ви се храни, докато учи, консултирайте се с училищното ръководство за възможностите, които децата имат.