Съвети за добра диета по време на бременност
На 31 август се отбелязва Световният ден по акушерство и бременност и за да ги отпразнуваме, ви казваме насоките, които трябва да следвате при храненето, когато очаквате бебе.
Храненето придобива основна роля по време на бременност. Към специалните нужди по време на този етап се добавя бременността с достатъчно резерви влиянието, което диетата на майката може да окаже върху растежа и развитието на бъдещото бебе. По време на бременност е препоръчително да се обърне специално значение на приема на някои основни хранителни вещества за насърчаване на добра бременност и оптимално развитие на бебето, в съответствие с препоръките на SEGO (Испанското дружество по гинекология и акушерство) и да се опитате да ограничите храната с високо съдържание на захар или високи нива на животински мазнини.
DONNAplus, марката хранителни добавки, насочени към благосъстоянието на жените от Laboratorios Ordesa, иска да отбележи Световния ден по акушерство и бременност, който се отбелязва на 31 август, като ви дава няколко съвета за спазване на оптимално хранене по време на бременност.
Осигурете приема на фолиева киселина
Фолиевата киселина е един от основните хранителни вещества по време на бременност. Може да се намери главно в зелени листни зеленчуци (спанак, зелени аспержи, броколи, манголд или маруля), цитрусови плодове, авокадо, бобови растения (леща, грах, нахут или соя), ядки и семена или пълнозърнести храни. Неговото приложение се препоръчва в етапа на зачеването и ежедневно, за да се намали рискът от вродени малформации.
Яжте порция мазна риба, два или три пъти седмично
За да отговорите на изискванията на Омега-3 мастните киселини по време на бременност и кърмене, трябва да консумирате синя риба, малко ядки, семена и водорасли. Последните са високо ценени заради тяхната висока поносимост.
Избягвайте йодния дефицит
Има все повече доказателства за важността на този минерал по време на бременност. В Испания се изчислява, че приблизително една трета от бременните жени не консумират препоръчителната дневна доза. Йодът допринася за правилната функция на щитовидната жлеза на майката и за избягване на промени в неврологичното развитие на бебето. Може да се намери главно в сол, черупчести мекотели или някои риби (треска, риба тон или миди), в водорасли, млечни продукти, някои зърнени култури и в повечето плодове. Препоръчителният прием е трудно да се постигне при бременни жени само чрез диета, ако те не консумират йодирана сол. В тези случаи специалистът препоръчва добавки преди бременност, по време на бременност и кърмене.