Съвети за диета при остеоартрит и болки в коляното
Артрозата или артрозата е най-честата форма на заболяването, която засяга коленните стави. Болестта е резултат от износването на хрущял - тъкан, която действа като възглавница или възглавница, като защитава краищата на костите и благоприятства движението на ставите. Това износване причинява болка и проблеми с подвижността в ставите.
Хората могат да управляват симптомите на остеоартрит (ОА) с техники за управление. Диетата играе много важна роля в развитието на ОА. Има съвети за диета, които можете да следвате, за да запазите ОА под контрол.
Поддържането на здравословно тегло е важно. Допълнителното тегло води до по-голям натиск върху вече повредени стави. Хората трябва да спазват здравословна и балансирана диета, за да поддържат здравословно тегло.
Има много митове за храните, които хората с ОА трябва да ядат. Въпреки че няма научни доказателства за някои от тези храни, има и други храни, които могат да бъдат полезни при здравословна диета.
Съвети за поддържане на здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло е от ключово значение за ОА, защото увеличаването на теглото оказва допълнителен натиск върху ставите. Допълнителното налягане влошава ОА, което означава повече болка, възпаление и подуване.
Хората с ОА на коляното трябва внимателно да четат етикетите за хранене. Важно е да се вземат предвид наситените мазнини, които се считат за нездравословни мазнини.
Храните, за които се твърди, че са с ниско съдържание на мазнини или са полезни за здравето, могат да съдържат много натрий и дори по-високо съдържание на захар.
Естествените фибри могат да накарат хората да се чувстват сити по-дълго, както и да помогнат за понижаване на холестерола или за предотвратяване на диабет. Също така е важно да търсите важни хранителни вещества като витамини и здравословни мазнини.
Както бе споменато по-горе, приготвянето на храна е важно. Пресните плодове и зеленчуци винаги са най-добри. Печенето, печенето, приготвянето на пара са най-добрите варианти. Пърженето добавя допълнителни калории и отнема по-голямата част от хранителното съдържание.
Упражненията се считат за най-ефективното немедикаментозно лечение за намаляване на болката и спомагане за подобряване на движението при пациенти с остеоартрит. Болката в коляното може да затрудни изпълнението на някои упражнения, но дори обикновените упражнения за разтягане и други движения могат да имат голямо въздействие.
Ходенето е отлична форма на упражнения. Не струва пари и има множество предимства за хора с ОА на коляното:
- Фино движение на ставите
- Понижава кръвното налягане
- Укрепва сърцето
- Намалява риска от фрактури
Упражнението укрепва мускулите, които могат да помогнат за защита на ставите, засегнати от ОА. Дори само 30 минути упражнения на ден могат да помогнат при симптомите на ОА.
Съчетаването на здравословна диета с упражнения трябва да осигури най-добри резултати. Хората с ОА на коляното трябва да се консултират с лекар, преди да започнат каквато и да е програма за упражнения, за да обсъдят с какво може да се справи тялото им. Някои хора може да се наложи да започнат с малки упражнения и постепенно да увеличават интензивността си с течение на времето.
Противовъзпалителни диети и артроза
Националният институт по рака определя възпалението като „зачервяване, подуване, болка и/или усещане за топлина в дадена област на тялото“. Това е начин, по който тялото реагира на всяко възникнало заболяване, нараняване или раздразнение.
Възпалението е едновременно причина и симптом на остеоартрит. В резултат на това противовъзпалителните храни могат да бъдат чудесно благоприятно допълнение към здравословната диета за хора с ОА.
Някои видове риба са богати на омега-3 мастни киселини. Тези киселини спомагат за намаляване на нивата на два протеина, наречени С-реактивен протеин (CRP) и интерлевкин-6, които причиняват възпаление. Някои хора, които имат ОА, също имат повишени нива на С-реактивен протеин, което може да доведе до повишена болка и възпаление.
Омега-3 киселините пречат на клетките, които играят ключова роля в начина, по който тялото реагира на възпалението. Омега-3 мастните киселини, открити например в рибите, могат да помогнат за спиране на възпалението, преди да увредят ставите.