Добър холестерол и средиземноморска диета - Probelte Pharma
The холестерол висока или висока Това е една от болестите, която най-много тревожи испанското население, особено страдащите сърдечно-съдови проблеми.
Холестеролът е един от най-важните липиди (мазнини) в организма, тъй като действа при образуването на клетъчните мембрани на органите, при синтеза на половите и надбъбречните хормони; Освен това е предшественик на жлъчните киселини, които улесняват храносмилането на мазни храни.
Това може да бъде добре (HDL) или лошо (LDL), както вече обяснихме, когато говорихме видове холестерол. Когато в нашето тяло те се намират високи нива от последната партида Важно е да се вземат мерки за намаляването му, тъй като може да причини сърдечно-съдови рискове. Една от основните мерки за това е диетата, която трябва да бъде балансирана и здравословна.
А в Испания имаме наше съкровище Средиземноморска диета, което в последните проучвания показа, че редовното им проследяване повишава добрия холестерол с 10% в кръв.
Средиземноморска диета за подобряване на холестерола
Проучването, проведено от CNIC (изследователи от Националния център за сърдечно-съдови изследвания) показа, че наличието на здравословен начин на живот с придържане към Средиземноморска диета получаваме:
- Увеличете добрия холестерол
- Намалете нивата на лошия холестерол (LDL)
- Намалете триглицеридите
- Фаворизирайтесърдечно-съдово здраве.
Тази диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни и полиненаситени мазнини, тъй като тези храни влияят пряко върху нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол; нарастващи нива на липопротеин с висока плътност ("добър" холестерол), отговорен за транспортиране на холестерол до черния дроб за отделяне, като по този начин защитава сърцето.
Какво да ядем, за да повишим добрия холестерол
Както вече споменахме един от най-добрите начини за понижава холестерола и увеличаването на нивата на HDL е Средиземноморска диета.
В него, то намаляване (премахване) на рафинирани захари и въглехидрати които повишават триглицеридите и висцералните мазнини, причинявайки намаляване на HDL (добър холестерол); и да даде приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като тези, предоставени от необработен зехтин.
Следователно храните, които са част от средиземноморската диета и които позволяват естествено намаляване на холестерола, са: