Храни, които помагат на децата да спят по-добре
Храната влияе върху всички аспекти на живота, а също и върху съня. Има храни, които нарушават съня и други храни, които помагат на децата да спят по-добре през нощта.
В допълнение към създаването на рутина, която помага на детето да се отпусне преди лягане, като вана, масажи, глезене и разказ, храната е важна и за добра почивка. Нарушенията на съня при децата могат да имат различни причини, включително диета. Не е обичайно да се мисли за това, но както храната, така и начинът, по който я предлагаме, могат да имат много общо с това.
Като начало трябва да знаем, че не е препоръчително да преяждате преди да заспите. Често се смята, че спането на пълен стомах кара децата да спят по-добре, но това не е така. Яденето твърде много през нощта причинява тежък стомах и пречи на фазите на съня.
Напротив, заспиването на гладно ще ви накара да се събудите през нощта гладни. Идеалното е Лека вечеря и оставете известно време да усвои, преди да го приспите.
Храни, които трябва да избягваме на вечеря
- Избягвайте храни, богати на протеини като месото и рибата, защото активират допамина и затрудняват съня.
- Избягвайте мазнините. Те са тежки и затрудняват храносмилането.
- Избягвайте газирани напитки и храни, богати на кофеин, като шоколада, тъй като те са стимуланти за тялото.
- Избягвайте сладките храни защото те повишават нивото на глюкозата в кръвта, което води до това, че при понижаване можете да се събудите през нощта.
- Избягвайте суровите зеленчуци и цитрусови сокове; произвеждат подуване.
- Избягвайте пикантни ястия.