Съвети за диета и тренировка, които да следвате, за да тонизирате мускулите си
Знаете ли каква трябва да бъде вашата диета и тренировки за натрупване на мускулна маса?
Статистиката (и преките в мрежите) потвърждава, че по време на карантината сме спортували повече от всякога: 70% от жените са тренирали три или повече дни в седмицата, Според проучване, проведено от компанията MAMIfit, което е два пъти повече от упражнението, което направихме преди задържането. Експертите обаче също казват това качили сме между 2 и 6 килограма, че на пръв поглед може да изглежда още повече поради загубата на мускулна маса. И това е, че непоправимият заседнал начин на живот (заедно с манията по печете сладкиши и хляб) има своите последствия. Всеки, който се занимава редовно със спорт, знае колко трудно е да натрупате мускули и колко лесно изчезва. По-конкретно, за 10 дни бездействие губим 13% от силата в ръцете и 40% в краката, както посочва Acierto.com, но наистина Само за 72 часа вече можете да забележите намаляване на мускулния тонус. ?Как да го възстановим и да направим всички часове, които сме тренирали у дома, наистина забележими, когато са чисто нови бикини, къси панталонки и миниполи? Това са основните съвети, с които трябва да започнете, за да сте наистина в добра форма.
Яжте достатъчно протеин
Напълно съзнаваме, че здравословната, пълноценна и балансирана диета е от съществено значение, когато искаме да отслабнем, и също така е така, когато целта е да натрупаме мускулна маса. В този случай, заедно с въглехидрати и мазнини, макронутриентът, който никога не бива да забравяме при всяко хранене, е протеинът. Научни изследвания показват, че протеините ни карат да се чувстваме заситени за по-дълго време и затова диетолозите винаги препоръчват да ги включваме при всяко хранене, дори и на закуска, за да избегнем закуски между храненията. Но е и така те са храната на мускулите и те са част от всички рецепти, препоръчани от годни момичета (например тези здравословни бисквитки). Ето защо, ако искате да качите мускули, не бива да ги забравяте в ежедневното си меню: ястието от Харвард, според което всяко основно хранене се състои от 15% плодове, 35% зеленчуци, 25% интегрални въглехидрати и 25% протеини., Това е много просто ръководство, за да получите правилните пропорции. Изберете за предпочитане растителни протеини (като бобови растения) или с ниско съдържание на мазнини, ако е животинско (постно месо или яйце), за да постигнете максимално изпълнение на вашите упражнения.