Отслабнете как да изберете правилната диета
Не бива да разчитаме на трикове, когато искаме да отслабнем. Диетите трябва да бъдат внимателно оценени, за да се намери подходящата за всяка от тях.
Що се отнася до отслабването, съвет не липсва. Списания, книги и уебсайтове твърдят, че са открили ключът към трайното отслабване: от диети, които премахват мазнините или въглехидратите, до диети, които насърчават консумацията на „суперхрани“ или специални добавки.
С толкова много противоречиви съвети и толкова много възможности за отслабване, как да разберете коя диета може да бъде ефективна за всеки от нас? По-долу ще намерите някои предложения, направени от специалистите на известните Клиника Майо което ще ви помогне да изберете подходяща за вас програма за отслабване.
Включете Вашия лекар в усилията си да отслабнете
Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар. Специалистът ще може да прегледа всеки медицински проблем, който имате, и всички лекарства, които приемате, които могат да повлияят на теглото ви, и ще ви посъветва относно програмата, която е най-подходяща за вас. Освен това те ще могат да обсъдят как да спортуват безопасно, особено ако имате проблеми или чувствате болка, докато изпълнявате обичайните си ежедневни задачи.
Говорете с Вашия лекар за плановете за отслабване, които може би сте опитвали в миналото. Бъдете честни с Вашия лекар относно модните диети, които Ви интересуват. Вашият лекар може също да Ви насочи към групи за подкрепа за отслабване или да Ви насочи към регистриран диетолог.
Помислете за личните си нужди
Няма диета, която да помогне на всеки, който се опита да я спазва. Като вземете предвид обаче вашите предпочитания, начина ви на живот и целите за отслабване, трябва да можете да намерите или адаптирате диета, която отговаря на вашите индивидуални нужди. Преди да започнете друга програма за отслабване, вземете под внимание тези фактори:
- Вашият опит с предишни диети. Помислете за диетите, които сте опитвали преди. Какво най-много ви хареса или не при тях? Успяхте ли да спазвате диетата? Какво работи или какво не работи за вас? Как се чувствахте физически и емоционално, докато сте на диета?
- Вашите предпочитания. Предпочитате ли да диете сами или обичате да получавате подкрепа от група? Ако харесвате групова подкрепа, предпочитате ли онлайн поддръжка или лични срещи?
- Вашият бюджет. Някои програми за отслабване изискват да купувате добавки или храна или да посещавате клиники за отслабване. Разходите за тези програми отговарят ли на вашия бюджет?