Съвети за дефиниране и сушене! Страница 2 - MuscleCoop

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

За мен идеалното е да оставя мазнините и протестите фиксирани, а въглехидратите да ги преместват.

Премествайте ги между 1 и 3 хранения на ден.

Ако например оставите 15 hc хранения на седмица, премахнете 1-2 на всеки X седмици и опитайте.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

1: изчислете калориите си за поддръжка
2: извадете 10-20 процента. Вземете 10, ако не ви струва ниско и 20, ако ви струва.
3: разпределя макроси на базата на калории. Това е много лично, но почти всеки трябва да започне с нещо като:

- проте 2,5 гр/кг тегло
-мазнини 1,2 g кг тегло
- останалата част от хлориите до хидрати

В тренировъчни дни можете да увеличите въглехидратите и да намалите мазнините и обратно в дните на почивка. Предпочитам линеен дефицит, защото е по-лесен за контрол.

4: рути до пълно тяло 2-3 пъти седмично. Тежки основи далеч от провали, опитвайки се да поддържат или подобряват марките.

Cardii в почивни дни, ако ви се иска. Ако не, тогава не правете кардио.

5: докато отслабвате и се намалявате, намалете калориите от въглехидратите.

Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения

- Защитете 2,5 g/kg тегло
-мазнини 1,2 g кг тегло
- останалата част от хлориите до хидрати

В дните на тренировка можете да увеличите въглехидратите и да намалите мазнините и обратно в дните за почивка. Предпочитам линеен дефицит, защото е по-лесен за контрол.

Cardii в почивни дни, ако ви се иска. Ако не, тогава не правете кардио.

5: докато отслабвате и се намалявате, намалете калориите от въглехидратите.

(Ще го побъркаме заедно xDDD)

За мен това количество мазнини е преувеличено, особено при ниски калории.

Тестове с X калории, 2 седмици, изчислявате дали отслабвате или не и слизате с 200 kcal на всеки 2 седмици, докато намерите тези, от които се нуждаете, за да отслабнете.