Какъв процент телесни мазнини имам】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене

Когато сте спортист и искате да имате силно тяло, както и привлекателно, фокусирате вниманието си върху индекса на телесна маса и процента мазнини, които имаме. Много е важно да знаем, че ако набираме маса, процентът ни на телесни мазнини се увеличава или намалява, тъй като това ще бъде ясен диференциращ модел.

В днешната публикация ще говорим за телесните мазнини и процента, който имаме в тялото си. Ще видим каква е идеалната сума, как да изчислим процентите си и много други аспекти, които ще ни помогнат да се подобрим малко по малко и да открием нови начини за напредък в света на спорта.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Когато говорим за процента телесни мазнини, говорим за a мярка, която може да показва излишък от тегло и мазнини или дефицит от тях. Това може да ни помогне да разберем колко чиста маса имаме и колко мазнини има в тялото ни.

Трябва да сме наясно с това обикновените везни ни показват непълна цифра, в която виждаме теглото само в килограми, но не се задълбочава в това колко мазнини имаме или колко чиста маса имаме и дали има натрупване на течности в тялото ни.

Познаването на процента телесни мазнини е сложно, защото за да бъдат тези данни точни, това зависи от различни фактори като:

Възраст
Тегло
Дневна активност
Секс
Генетика

Телесните мазнини са от съществено значение за поддържане на правилното функциониране в тялото ни. В случая с жените бихме могли да кажем, че е по-важно да имаме адекватни нива, тъй като поради майчинството и различни хормонални функции натрупването на мазнини е много важно. Това е така, защото мазнините защитават вътрешните органи и наличието на много нисък индекс на мазнини може да бъде вредно, както и наличието на висок мастен индекс.

Кои са най-често срещаните проценти на телесни мазнини?

Както споменахме редовете по-горе, процентът на мазнини варира в зависимост от човека, пола, възрастта и т.н. Що се отнася до оптималния процент мазнини, имаме таблица, която го показва изключително добре:

Ако говорим за основни мазнини, мазнините са тези, които, ако бъдат намалени, ще видим как здравето ни ще бъде отрицателно обусловено, което кара тези нива никога да не се понижават.

При спортистите е логично телесните мазнини да са по-ниски, отколкото при хората, които не практикуват спорт, като имат по-висок или по-нисък процент на мазнини, в зависимост от дисциплините, които практикуват. Например, културистите, по време на състезанието, ще имат много ниски нива на мазнини, за да бъдат възможно най-дефинирани. Това ниско ниво на мазнини обаче е моментно и скоро след това ще се увеличи в търсене на добро здраве.

Ние считаме, че с здравословна, разнообразна и балансирана диета, плюс практикуването на редовни спортове, те ще се радват на добро здравословно състояние и оптимален процент мазнини. Въпреки това, според спорта, който практикуват, процентите на мазнини може да са повече или по-малко различни.

Идеален процент телесни мазнини

Жена

За да зададем оптимални граници на мазнини при жените, трябва да ги разделим на:

20-39 години: оптималното състояние в този възрастов диапазон би било между 21-33% телесни мазнини. Оттук нататък всяка по-висока цифра ще бъде с наднормено тегло (33-39%) и ако надвишава 39%, това би било затлъстяване.
40-59 години: оптималното би било между 23-35%, наднорменото тегло между 35-40% и затлъстяването с процент мазнини над 40%.
60-79 години: оптималното състояние на мазнини ще бъде между 24-36%, над теглото между 36-42% и ако имате процент по-голям от 42%, това би било затлъстяване.

Мъже

В случая с човека също трябва да го разделим по възраст:

20-39 години: оптималното би било 8-20%, наднорменото тегло, ако е между 20-25%, затлъстяването, когато надвишава 25%
40-59 години: оптималното би било 11-22%, наднорменото тегло, ако е между 22-28%, затлъстяването, когато надвишава 28%.
60-79 години: оптималното би било 13-25%, наднорменото тегло, ако е между 25-30%, затлъстяването, когато надвишава 30%.

Как да изчислим процента на телесните мазнини?

Има много методи за изчисляване на процента на телесните мазнини, за които ще говорим по-късно в публикацията. Междувременно можем да кажем, че най-видни са тези, направени с скала на биоимпеданс. Благодарение на тази скала ще получим различни данни като:

Средно съдържание на мазнини
Без мазнини
Тегло
Задържане на течности

Използването му е много просто, защото просто като се позиционираме на скалата, това ще ни даде много резултати, благодарение на водата в тялото ни. Водата, която имаме, служи като проводник на електричество и не преминава толкова лесно през мазнините. Следователно, ако се генерира определено съпротивление, машината ще ни каже и можете да изчислите приблизително колко мазнини имаме в тялото си.