Съвети, които прилагам за отслабване - vivirenremoto
Прекарвайки по-голямата част от времето пред компютър и без никакво увлечение към спорта, освен да го гледам по телевизията, аз водих доста заседнал живот, което добави към моменти на стрес и лошото хранене през годините ми даде фактура, претегляща до 85 кг на 32 години.
В момента се опитвам да променя начина си на живот, бих искал да направя списък с нещата, които ми помагат да отслабна, искам да поясня, че НЕ съм диетолог и че това, което работи за мен, може да не работи за другите.
Бих искал също да коментирам, че социалните мрежи нанасят много щети, показвайки стереотип, че за да бъде здрав мъжът трябва да маркира корема, в повечето случаи това са хора, които се състезават, са във фаза на дефиниция и са ограничени от някои основни храни или дори вода за определено време, тъй като това би било вредно за вашето здраве.
Моля, някой да ми обясни. В кой момент се е случило, че ако някой не маркира корема, е дебел? Луди ли сме или какво?
Калоричен дефицит
Единствената формула, която съществува за отслабване, е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае на ден, това може да се постигне чрез по-здравословно хранене или упражнения, въпреки че би било препоръчително и двете.
Препоръчвам приложение, наречено MyFitnessPal, което ви позволява да разберете количеството калории, от които се нуждае тялото ви на ден, и тези, които трябва да приемате, за да отслабнете, само като посочите възрастта, ръста и теглото си.
Освен това има търсачка за автоматично довършване на стотици рецепти и храни със съответните им калории, просто ще трябва да попълните данните на ръка, така че ще улесни процеса на записване на всичко, което ядете през деня, за да знаете калориите, които имате и тези, които са ви останали, да не надвишават общия брой препоръчани калории.
Няма упражнения за загуба на мазнини от определена област на тялото ви
Който ви каже, че за да свалите корема си, трябва да правите много коремни лъжи или е в безсъзнание, освен ако нямате генетиката на Рамбо, тялото като цяло отслабва и докато не получите нисък индекс на мазнини, няма да видите корема си.
Поставете си малка цел да отслабнете
Поставянето на цел от 10 кг за начало ще ви разочарова много, бих препоръчал малко по-реалистична цел, която можете да приемете в краткосрочен план например 1 кг, това е като снежна топка, едва ли ще видите резултати първия месец, но докато следвате рутина и създавате по-добри навици, ще видите как започвате да отслабвате.
Имайте отговорен контрол върху храната
С MyFitnessPal или дори със същата търсачка на Google, като въведете „калории за хамбургер“, лесно можете да разберете калориите в рецепта или продукт, така че ще ви накара да се замислите два пъти дали да ядете определени рецепти и дори да ви накара да се чудите дали да компенсирате голямо хранене с по-лека вечеря, за да не се надвишава дневната граница на калории.
Поставете си цел за ежедневна стъпка
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на човек да прави 10 000 ежедневни стъпки около 6,6 км приблизително, ако искате да следите стъпките, гривната Xiaomi mi band 4 ми помага много, изглежда глупаво, но определянето на дневна цел прави вие искате да го изпълните и като го преодолеете ще ви накара да почувствате, че напредвате.